第一次上健身房要注意什麼
本帖最後由 雪之羽翼 於 2019-6-6 01:36 PM 編輯今天去上健身房課程
三個月 第一天課程 飛輪跟跑步機 上半身重訓
要注意什麼呢 不然一直被嫌力量不夠 軟男
BCAA支鏈胺基酸我還不敢一天不喝跟工作不敢離身
隨時保持肌肉量 上健身房
要注意什麼
昨天我又被老闆挨罵 老是都沒力量 我都努力10磅
22磅 30磅 鐵啞鈴 做了說 握力器 搖擺鈴也沒用
只剩下健身教練協助 看看是否那邊訓練 不對 不足
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 建議可以先訓練核心肌群，達一定程度後，慢慢地往重訓方向鍛鍊，應該就不會有人嫌你沒力了。 tung5157 發表於 2019-6-6 02:53 PM static/image/common/back.gif
建議可以先訓練核心肌群，達一定程度後，慢慢地往重訓方向鍛鍊，應該就不會有人嫌你沒力了。 ...
恩 練了兩天 努力中
除了減重 重訓 最後連有氧 一開始慢慢來吧，最重要的是注意安全，不用一開始就練大重量 lovekml 發表於 2019-6-9 12:07 PM static/image/common/back.gif
一開始慢慢來吧，最重要的是注意安全，不用一開始就練大重量
我豁出去真的
已經三天 下班直衝健身房
按造 教練 教我器材
腿部 跟上半身兩個 我目前只買12堂課
等我上半身變強 在學練下半身
在慢慢練核心 體重127 怕現在練核心不好看
補充內容 (2019-6-9 12:55 PM):
不過 為什麼我力量一直輸給人 真的百思不解
現在也在甩指 重訓練完 練有氧
補充內容 (2019-6-9 12:57 PM):
窮人 只能慢慢補上課 超可憐
還要存錢才能補...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 雪之羽翼 發表於 2019-6-9 12:53 PM static/image/common/back.gif
我豁出去真的
已經三天 下班直衝健身房
按造 教練 教我器材
你必須規劃好你的目標是什麼
1. 減肥、身材變好（健美）
2. 很有力量（健力）
規劃好了之後就是不停的鍛煉，你都已經請教練教你了，而且買了12堂課，不會都可以多多詢問你的教練。
在慢慢練核心 體重127 怕現在練核心不好看沒有什麼練什麼部位會不好看，不然你花錢請教練是為了什麼，訓練就是要把他練壯，而身體的每一個部位練壯都是很好看的，你看那些訓練很強壯的明星們，他們有在計較哪裡練壯會不好看呢？
不過 為什麼我力量一直輸給人 真的百思不解
現在也在甩指 重訓練完 練有氧你才練三天而已，羅馬不是一天造成的，你有聽過想練健身只有2個字嗎，毅力。
窮人 只能慢慢補上課 超可憐
還要存錢才能補這……
有些人年輕時衝這年輕身體好而每天不停的吃，不停的玩，老了，才用錢去補身體
而有些人年輕時就保養身體，做其他人不想要做的訓練強度，而他得到的，是健康的身體
一體兩面，就看你怎麼想了
個人建議：建議你就努力做就對了，不用懷疑你的實力，而你有任何問題可以儘管去問你的教練，畢竟他是教練，教你的人，一定要有所收穫花的錢才值得，版友們只能給你精神上的支持，訓練還是要靠你自己。
不用在懷疑了，做就對了
健身是一輩子的事情。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 我建議先以核心為主，做順了可以開始做有氧還有搭配重訓! 30磅啞鈴還不錯阿
也沒有說多軟吧 腿也是要練啦 體重太高 先用徒手練腿
除非真的不行 只好減重完再練腿了 恩,大大是要練力量吧?
別緊張,訓練不是一天兩天的,
不是說今天練得很猛,明天就會很猛了,
這是循序漸進的,不需要太緊張或太焦慮,
別人說甚麼就讓他們說,重點是你力量成長了沒,
身體是不是變得更健康了!
好,我們從新手進健身房開始來談,
首先要準備好適合運動的服裝,水壺,毛巾,耳機(可帶可不帶)
然後來思考今天要做甚麼運動,當然大大有上教練課的話,
可以請教練幫你安排每天要訓練什麼部位,至於訓練的方式,
大大若不明白也可以請教練推薦!
以上都準備好了之後,當大大進入健身房,訓練的順序可以按照
放鬆肌肉>...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> chiaoyueh 發表於 2019-6-10 04:16 PM static/image/common/back.gif
腿也是要練啦 體重太高 先用徒手練腿
除非真的不行 只好減重完再練腿了 ...
目前雙攻旗下
上下半身 跟有氧 肌肉量第一次量44 減瘦1公斤 力量提升1%
有氧練完 教練 教我機械式重訓練 都在苦練 征服他們 今天 上課 我覺得今天教練 沒有教我新器材
反而 注重我下盤
跟腰部
雖然上次 有說 我覺得 機械 都有訓練到 重要肌群
大小園肌 肩膀 坐姿划船 感覺肚子 機械 都還沒交
只能說 慢慢等12堂課 目前 今天上 第三堂
但是 教練好像 希望多買課程 減肥= =
我覺得 力量 減肥都重要
減肥靠有氧 跑步 什模的 OK的
補充內容 (2019-6-21 08:37 AM):
左手力量練戰鬥繩 跟垃圾一樣= = 真的要看你目標是什麼 就看post 你說力量小 應該不是指你力量訓練是的磅數小吧 而是說你日常生活 首先 如果你說力量訓練時你力量表現 不是一時三刻可以提升 重要是先加動作做好 不然你一下子舉太重 你會容易受傷 而另外 可以加上第二樣 你平時生活表現的力量一起說 一來力量訓練 即負重訓練 很多時都是獨立的訓練一組肌肉 而你可能忽略了一些肌肉群沒有鍛練到位 導致你運動表現（也關係日常生活的發力） 和 力量訓練的表現不好 打個比方說 引體上升這一動作 不是說你平時做很多背部的肌肉訓練 或者二頭肌的訓練 就會做得好 首先如果你核心肌群 比較弱 就會很大程度地形響此動作的表現 同樣帶到你生活中 可能你有弱點的位置 使你不能很好發力...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> fathoi123 發表於 2019-7-5 10:39 PM static/image/common/back.gif
真的要看你目標是什麼 就看post 你說力量小 應該不是指你力量訓練是的磅數小吧 而是說你日常生活 首先 如果 ...
現在練七個機械式訓練
我目前逐漸達到困難等級70到90kg
補充內容 (2019-7-6 11:56 AM):
初學一個月內練到70到90kg 一下一下練...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 注意別做太重受傷了 而且要充分熱身跟健身房禮貌<br><br><br><br><br><div></div>