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[討論] 第一次上健身房要注意什麼 關閉[複製鏈接]

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發表於 2019-6-6 01:32 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 雪之羽翼 於 2019-6-6 01:36 PM 編輯

今天去上健身房課程
三個月 第一天課程 飛輪跟跑步機 上半身重訓
要注意什麼呢 不然一直被嫌力量不夠 軟男
BCAA支鏈胺基酸我還不敢一天不喝跟工作不敢離身
隨時保持肌肉量 上健身房
要注意什麼

昨天我又被老闆挨罵 老是都沒力量  我都努力10磅
22磅 30磅 鐵啞鈴 做了說 握力器 搖擺鈴也沒用
...
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安安

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發表於 2019-6-6 02:53 PM|顯示全部樓層
建議可以先訓練核心肌群,達一定程度後,慢慢地往重訓方向鍛鍊,應該就不會有人嫌你沒力了。

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發表於 2019-6-8 05:35 PM|顯示全部樓層
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tung5157 發表於 2019-6-6 02:53 PM
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建議可以先訓練核心肌群,達一定程度後,慢慢地往重訓方向鍛鍊,應該就不會有人嫌你沒力了。 ...

恩 練了兩天 努力中
...
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安安
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2019-6-9 12:07 PM|顯示全部樓層
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一開始慢慢來吧,最重要的是注意安全,不用一開始就練大重量
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發表於 2019-6-9 12:53 PM|顯示全部樓層
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lovekml 發表於 2019-6-9 12:07 PM
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一開始慢慢來吧,最重要的是注意安全,不用一開始就練大重量

我豁出去真的
已經三天 下班直衝健身房
按造 教練 教我器材
...
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安安

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發表於 2019-6-9 04:45 PM|顯示全部樓層
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雪之羽翼 發表於 2019-6-9 12:53 PM
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我豁出去真的
已經三天 下班直衝健身房
按造 教練 教我器材

你必須規劃好你的目標是什麼
1. 減肥、身材變好(健美)
...
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點評

雪之羽翼 抱歉 都要繳費 所以 生活上比較吃緊 慢慢來 12堂課 之後暫時補 我覺得 在這12堂 基本 都會用完基礎器材  發表於 2019-6-10 01:00 PM
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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發表於 2019-6-9 08:06 PM|顯示全部樓層
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我建議先以核心為主,做順了可以開始做有氧還有搭配重訓!
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發表於 2019-6-10 11:12 AM|顯示全部樓層
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30磅啞鈴還不錯阿
也沒有說多軟吧

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發表於 2019-6-10 04:16 PM|顯示全部樓層
腿也是要練啦  體重太高  先用徒手練腿
除非真的不行  只好減重完再練腿了

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  高級幼兒生(30/200)

地底噴出來的垃圾

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發表於 2019-6-17 05:49 PM|顯示全部樓層
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恩,大大是要練力量吧?
別緊張,訓練不是一天兩天的,
不是說今天練得很猛,明天就會很猛了,
這是循序漸進的,不需要太緊張或太焦慮,
別人說甚麼就讓他們說,重點是你力量成長了沒,
身體是不是變得更健康了!

好,我們從新手進健身房開始來談,
首先要準備好適合運動的服裝,水壺,毛巾,耳機(可帶可不帶)
然後來思考今天要做甚麼運動,當然大大有上教練課的話,
...
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發表於 2019-6-17 11:03 PM|顯示全部樓層
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chiaoyueh 發表於 2019-6-10 04:16 PM
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腿也是要練啦  體重太高  先用徒手練腿
除非真的不行  只好減重完再練腿了 ...

目前雙攻旗下
...
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今天 上課 我覺得今天教練 沒有教我新器材
反而 注重我下盤
跟腰部
雖然上次 有說 我覺得 機械 都有訓練到 重要肌群
大小園肌 肩膀 坐姿划船  感覺肚子 機械 都還沒交
只能說 慢慢等12堂課 目前 今天上 第三堂
但是 教練好像 希望多買課程 減肥= =
我覺得 力量 減肥都重要
減肥靠有氧 跑步 什模的 OK的


補充內容 (2019-6-21 08:37 AM):...
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Kazeshini 加油!  發表於 2019-6-20 11:40 PM
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真的要看你目標是什麼 就看post 你說力量小 應該不是指你力量訓練是的磅數小吧 而是說你日常生活 首先 如果你說力量訓練時你力量表現 不是一時三刻可以提升 重要是先加動作做好 不然你一下子舉太重 你會容易受傷 而另外 可以加上第二樣 你平時生活表現的力量一起說   一來力量訓練 即負重訓練 很多時都是獨立的訓練一組肌肉 而你可能忽略了一些肌肉群沒有鍛練到位 導致你運動表現(也關係日常生活的發力) 和 力量訓練的表現不好 打個比方說 引體上升這一動作 不是說你平時做很多背部的肌肉訓練 或者二頭肌的訓練 就會做得好 首先如果你核心肌群 比較弱 就會很大程度地形響此動作的表現 同樣帶到你生活中 可能你有弱點的位置 使你不能很好發力...
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發表於 2019-7-6 11:54 AM|顯示全部樓層
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fathoi123 發表於 2019-7-5 10:39 PM
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真的要看你目標是什麼 就看post 你說力量小 應該不是指你力量訓練是的磅數小吧 而是說你日常生活 首先 如果 ...

現在練七個機械式訓練
...
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發表於 2019-7-14 11:04 AM|顯示全部樓層
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注意別做太重受傷了 而且要充分熱身跟健身房禮貌




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