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島田家族敗場 發表於 2021-7-18 10:49 PM

多吃乳清蛋白，後去重訓目標的部位...應該不難，但有沒有辦法成功看個人<div></div>

s801003 發表於 2021-9-11 08:27 AM

還要配合飲食吧  但我個人是想變瘦XD

david05315 發表於 2021-9-13 12:08 PM

健身房那里請個教練吧。可以少走很多冤枉路。不過必須確定教練是有效的。

1409419460 發表於 2021-9-19 03:52 PM

我是著重隨心健身，不要讓自己變得痛苦，但要有規律運動。做運動心情好，身材健康都會自己來。{:31:}

orz0605 發表於 2021-10-3 08:07 AM

持之以恆囉
再加上自己身體吸收能力及飲食調配
以及有效的增加肌肉量運動<br><br><br><br><br><div></div>

aks17 發表於 2021-10-4 01:47 AM

搭配飲食，要吃高蛋白，少油脂
這樣你才能讓肌肉重新組合
百分70都是靠飲食的

onepin822 發表於 2021-10-9 12:22 AM

去健身房練啊，飲食也要受到控制

zxcv405123 發表於 2021-10-11 09:59 PM

我覺得堅持才是最重要的
不然過幾天就放棄
也沒什麼用

a122113348 發表於 2022-4-23 12:04 PM

加油喔 增肌減脂可以的

546385200 發表於 2022-4-29 05:44 PM

我也好想阿!
但真的需要很強大的意志力!<br><br><br><br><br><div></div>

ajaxt4421 發表於 2022-5-2 10:31 AM

主要是蛋白質要多補充，可以多吃點肉,雞蛋或蛋白質飲等

AAAL111 發表於 2022-5-4 03:17 AM

看你是要精壯還是大塊大塊的
不過不要一次太重

s950082 發表於 2022-6-20 08:14 PM

人的體格本來就難以改變，你要配合控制飲食，再加上很勤的去重訓才可能變大隻！

eagle8688681 發表於 2022-6-20 08:16 PM

只有我胖不起來嗎.....胖不起來根本練不起來

s91282s91282 發表於 2022-6-21 11:00 AM

找好的健身教練效果應該會更好，好的教練不只教你練還教你吃<br><br><br><br><br><div></div>