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dondonex 發表於 2017-5-8 12:33 AM

主要還是請教專業教練, 再來把持飲食,跟持之以恆的訓練<div></div>

wing96521 發表於 2017-5-8 12:49 AM

除了練還要配合吃 可以去看館長的影片 推

orz0605 發表於 2017-5-16 12:54 PM

我也想變壯~~的人路過{:38:}

valaaks2 發表於 2017-5-16 07:05 PM

時間長短的問題吧，健身沒有個一年兩年根本看不出來，要持續努力並上網或買書，再者你可以請專業教練教你一些健身知識，加油!我也是從皮包骨練到精壯的，花了我3年的時間，耐心與持續力很重要喔!

wayne1989 發表於 2017-5-16 07:59 PM

朔型跟減重都是需要時間慢慢養成的，慢慢來遲早會有成果的~~~~~~~<br><br><br><br><br><div></div>

a134679ss 發表於 2017-8-17 12:32 AM

如果是剛接觸 可以先練好核心
上網查查資料 看那些運動菜單最適合自己
飲食均衡 運動前補碳水 運動完後絕對要吃東西回復體力 多攝取蛋白質也有幫助
或是找教練來監督.幫助你
持之以恆 每個禮拜看看自己的改變
慢慢變 變得少 但變好了!
加油

凹嘴巴 發表於 2017-8-17 03:39 AM

我也想 但無法 哭哭 煩死了

帥帥帥0623 發表於 2017-8-17 03:41 AM

我也是吃不胖 連運動都沒什麼長進 慘阿

j9749491 發表於 2017-8-19 01:48 PM

蛋白值攝取量要夠，也可以吃一些補助產品，普通飲食的話我是建議自己煮自己吃最好
((鍛鍊中

NPN11111 發表於 2017-8-20 03:01 AM

變壯 是要長肉? 還是減重? 還是塑造體態 方向的不同 決定你吃的東西 上網查看看吧<br><br><br><br><br><div></div>

wade80922 發表於 2017-9-8 01:51 PM

每天堅持一定要運動 多久都沒關系 加油~~!

pp748596 發表於 2017-9-9 03:26 AM

要補充蛋白質，多吃肉，最好是水煮的，才不會沒變壯反而變胖

s6417005 發表於 2017-9-9 02:20 PM

飲食跟運動一起搭配
應該會比較好

sponge84718 發表於 2017-10-19 03:07 PM

加油啊努力健身運動慢慢變強

kintg2 發表於 2021-1-19 06:54 AM

加油吧 不斷努力一定可以的{:49:}<br><br><br><br><br><div></div>