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34461189 發表於 2016-9-10 05:14 PM

好想變壯

真的好想變壯阿...........

每天舉啞鈴 仰臥起坐 一直跑健身房

可是為什麼小弟身材還是一樣!!!!!!!

有沒有大大們可以推薦方法 !!!<div></div>

shawn0140 發表於 2016-9-10 08:45 PM

除了要達到自己的夢想,健康是首要,加油

lll094195 發表於 2016-9-10 09:04 PM

可以建議你去世界健身   還滿不錯的
彈還是要從飲食下手  飲食才是王道

prefectday5 發表於 2016-9-10 10:15 PM

肌肉的原料是蛋白質，你要長肌肉，除了日常的訓練外，另一個重點在於你的飲食，沒有投入足夠的蛋白質，沒有投入超出一天TDEE的總熱量，身體當然沒有多的資源去長肌肉啦

comeback1120 發表於 2016-9-11 01:30 AM

主要飲食要控制也要多運動要找對教練加油<br><br><br><br><br><div></div>

yigwak308305 發表於 2016-9-11 11:16 AM

可以去看看網路上健美或健身的人 的文章  他們都是以健康食物來補充自己健身所需要的熱量
讓自己不會因為沒充足的準備而受傷

34461189 發表於 2016-9-11 12:58 PM

謝謝各位的建議真的非常感謝

a7787091 發表於 2016-9-11 01:38 PM

除了鍛鍊 飲食也要配合會比較容易見效喔  加油

q7755626 發表於 2016-9-11 02:55 PM

你還要搭配飲食喔
必須要吃高蛋白
少油脂
這樣你才能讓肌肉重新組合

34461189 發表於 2016-9-11 05:19 PM

謝謝各位的建議
真的非常感謝!!!!<br><br><br><br><br><div></div>

u12345 發表於 2016-9-11 11:56 PM

把握三大原則 吃 休息 練

加油{:31:}

bibigun 發表於 2016-9-12 01:37 AM

看你是要變多幢～如果只是要有基本的線條，那就是天天做重訓。
如果想要像健美先生那樣，那就是要搭配高蛋白了！
最好還是先請教專業的教練，避免做錯動作受傷

hungyatnam 發表於 2016-9-12 02:12 AM

主要還是要控制一下自己每天要多少卡路里,計算卡路里。如果你不計算卡路里你永遠也無法達成你的目的,可以買一個卡路里計算器,希望幫到你{:31:}

firstbank150 發表於 2016-9-23 11:45 PM

覺得瘦好難!!
胖好容易........

fgh50318 發表於 2016-9-24 03:39 PM

只有我胖不起來嗎.....胖不起來根本練不起來<br><br><br><br><br><div></div>