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[問題]請問1RM有公式算法嗎? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2021-3-4 11:14 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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本帖最後由 ash1115 於 2021-3-5 07:21 AM 編輯

請問重量的最大1RM有推算公式嗎?比如小弟今天狀況超好,槓鈴上胸斜推105公斤作 3X6,那小弟的上胸1RM大約可以到多少呢??
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發表於 2021-3-7 02:16 PM|只看該作者
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
不是從你平時的鍛練去計算的 是要自行去嘗試的
例如
1.第一組先以預計1RM的50%較輕的重量次數10下來進行熱身,結束後休息1分鐘。

2.第二組將重量增加到1RM的70-75%進行3-5下訓練,結束後休息1分鐘。

3.最後一組將重量增加到1RM的85-90%進行2-3下訓練,結束後休息2-4分鐘。

當你進行完這三組訓練之後,就可以獲得決定1RM的重量訊息,接著就可以直接進行嘗試1RM的重量練習,如果當下1RM有成功就可以再稍微加重進行下一次的嘗試,如果沒有成功就將重量再次減輕,這個過程可以反覆進行3-5次的嘗試,每次的嘗試中間都休息2-4分鐘。
...
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