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請問1RM有公式算法嗎?
本帖最後由 ash1115 於 2021-3-5 07:21 AM 編輯請問重量的最大1RM有推算公式嗎?比如小弟今天狀況超好,槓鈴上胸斜推105公斤作 3X6,那小弟的上胸1RM大約可以到多少呢??
<div></div> 不是從你平時的鍛練去計算的 是要自行去嘗試的
例如
1.第一組先以預計1RM的50%較輕的重量次數10下來進行熱身，結束後休息1分鐘。
2.第二組將重量增加到1RM的70-75%進行3-5下訓練，結束後休息1分鐘。
3.最後一組將重量增加到1RM的85-90%進行2-3下訓練，結束後休息2-4分鐘。
當你進行完這三組訓練之後，就可以獲得決定1RM的重量訊息，接著就可以直接進行嘗試1RM的重量練習，如果當下1RM有成功就可以再稍微加重進行下一次的嘗試，如果沒有成功就將重量再次減輕，這個過程可以反覆進行3-5次的嘗試，每次的嘗試中間都休息2-4分鐘。
到最後你才會知道你自己的 1RM是多少
網上還有其他方法 你可以自行看一下...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>
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