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力量一直不如胖子跟瘦子
都已經努力練鐵啞鈴10磅 25磅 30磅 喝下BCAA（甚至上班也在喝 ）各50下或100下 我真的只剩下 小李概念 不管怎麼努力都沒有回報 太慘 力量輸瘦子跟胖子
我覺得一直都長不出肌肉 力量還是不太夠
訓練 啞鈴划船 坐椅子舉啞鈴 站著直上直下舉
基本都練 還是沒有肌肉 跟力量
怎麼會這樣呢
補充內容 (2019-5-15 01:18 PM):
我自己就是肥宅 怎麼辦……
補充內容 (2019-5-15 01:23 PM):
我有打算雙手跟身體 帶上負重東西
可是也但心 練不出力量 肌肉 爆發力
補充內容 (2019-5-15 01:25 PM):
上班被同事說 你力量很小欸 被胖子學長 弱者 我也努力練2到3年就無法練出來 就連客人都說 我力量超小遠離我 從
補充內容 (2019-5-15 01:26 PM):
鍛鍊都是由慢到快 一下一下慢慢做 甚至 都停頓5秒...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 本帖最後由 Kazeshini 於 2019-5-15 06:12 PM 編輯
都已經努力練鐵啞鈴10磅 25磅 30磅 喝下BCAA（甚至上班也在喝 ）各50下或100下
不是喝了就有效果，建議喝蛋白質，要看你的訓練強度，盡量每次紀錄你的訓練，每周進步一點，就會變強了，重點是要堅持
建議你先做徒手訓練，先把肌力養成了之後，在做負重訓練，一定能看到效果的，加油。
「我完成 4,030 次引體上升動作(Pull-Ups)，打破金氏世界紀錄 」https://www.youtube.com/v/by5AKizH1Zw&feature=youtu.be&list=PLiowmJVb6cYgGbbUR9u3S-ueWxUMMcJvO
我發現許多有成就的人都常提到一個重點專心在自己身上只管自己的事做好就對了
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> Kazeshini 發表於 2019-5-15 05:31 PM static/image/common/back.gif
都已經努力練鐵啞鈴10磅 25磅 30磅 喝下BCAA（甚至上班也在喝 ）各50下或100下
不是喝了就有 ...
所以我要每天練前後跟上班喝高蛋白?效果才能神威 喝乳清之前先上網搜尋TDEE計算機算出自己每日所需的營養素跟熱量攝取吧 ! 你改吃雞胸補蛋白 訓練重量增加 次數一組10下 5組就好 一個月試試<br><br><br><br><br><div></div> 大大練多久了呢?
BCAA只是維持肌肉量,沒法增加力量,
增肌需要的是蛋白質,但是
請勿超量!!請勿超量!!請勿超量!!
這很重要所以要說三次,
另外次數多寡是練肌耐力,不是最大肌力,大大要注意不要練錯了
再來我們來看最基本的一些問題大大是否有做到,
1.大大的訓練是否很單一(例如:舉啞鈴就一直舉啞鈴,沒有做其他輔助項目)
人體發力不是只有使用單一種肌肉,會是有很多肌肉連動的,
舉例來說,搬東西不是只有用前臂的力量,而是用前臂,二頭,三頭,核心,腿.......等
的力量連動,只要任何一種力量不足,都可能造成大大搬不起重物或者是搬起來受傷之類的,
所以訓練要全面,而不是單一
2.大大的休息是否足夠?每天有睡滿八個小時嗎?或者至少睡滿五小時?
最後我真的很建議大大可以去Youtube搜尋
館長的"健身新手村三部曲"以及傑夫的"適合男性的增肌守則"
先講求不傷身,再講求效果!!...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 只能引用大h的一句話
你不是不夠努力
只是努力的不夠久 我決定了 要買40kg 鐵壺
看看有沒有50kg 有就買了 生77
拼了 與其吃補充品，有計畫性的自己多吃一些食物嗎 訓練重要 休息也很重要<br><br><br><br><br><div></div> 選擇適合自己的健身菜單
完整的做完一個周期
記錄自身的變化，同樣的訓練方式不要一直重複
身體會習慣
熱量跟蛋白質的攝取要足夠，網路上都可以找到相關的資訊
加油 自己已經持續做扶地挺身、仰臥起坐、啞鈴、這些運動20年左右了，
不過力量也只比一般沒運動的人好一點而已，
但是自從當完兵回家開始搬石頭以後，
力量就莫名的變大，有一次用鑰匙開門，
輕輕一轉，鑰匙就像口香糖一樣斷在鎖裡面。{:51:} 每個部份的肌力都要鍛鍊到，你說的力量不如人很籠統 訓練是以年為單位的 不要半途而廢 50下訓練效果太差了 加重量吧 ２０下內力竭會比較好
訓練效果那麼差 一直補充蛋白質也不會變強<br><br><br><br><br><div></div>
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