練肺活量要花很長時間的
不是短時間內加大訓練就可以完成的哦 !
身體要慢慢適應<div></div>
我以前跑中長距離 跑完也是小腿前側會痛 感覺這樣應該是不正常的現象 可能要降低速度 或是 減少距離 這ㄍ問題 應該可以問專門的教練或老師 重點還是 不要造成運動傷害
還有一種極端狀態 是訓練過度造成的橫紋肌溶解症...自己要注意...
正常那是養化後產生的乳酸自然代謝後就好了多按摩跟熱敷對乳酸的代謝有幫助
痠痛正常但疼痛不正常.
痛就是身體發出警訊的方式.
不要忽視他.很多運動的傷害會拖很久很難好.
最好早期就發現矯正過來<br><br><br><br><br><div></div>
我認為不正常!...
應該是發力姿勢不正確!
正常的跑!最多只有四頭會痠，
如果｢脛骨｣會痛!有可能是落下的部位問題!
造成了壓力施力傳導無法達到四頭!
(已上個人經驗，須端視你個人狀況)
我自己一開始也不會跑，嘗試各種姿勢~(當然各種受傷)
找到適合自己的，5分/1km 可以輕鬆跑2小時以上!
也都不會有任何痠痛，也不會太喘!
ps.跑步每天跑都不休息...不太好吧!...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>
請問你有做好收操的動作嗎？ 我之前也是沒做好，結果痛了很久，要注意啊~~
前脛骨肌痛嗎?
這部位平常少用到 一用到都是大操
強度調整一下吧
p01508 發表於 2016-4-16 01:33 PM static/image/common/back.gif
我認為不正常!...
應該是發力姿勢不正確!
可以輕鬆跑2小時以上
沒停過嗎?我5分鐘就頂不住了...
每天練應該就不會吧
習慣就好!!<br><br><br><br><br><div></div>
自身經驗：收操很重要，不然會變成勞損舊傷，日後會時時出現提醒你別動太多，很煩的。
慢慢增加比較好
肌肉痛正常關節痛問題就大了
前方是否是前脛骨肌酸痛呢
有激烈操還是給他一點時間恢復吧
休息、拉筋、冷熱敷交替 痛楚加劇去看醫生吧
肌肉痠痛是正常的,表示有訓練到,但要讓肌肉充分休息,才進行下一次訓練會比較好<br><br><br><br><br><div></div>