查看完整版本: 跑步練到小腿痛正常嗎
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fate65625262 發表於 2016-4-5 07:35 AM

跑步練到小腿痛正常嗎

我目標是加強3000公尺的速度
目前練間歇跑(慢速到全力狂奔)
直接用很舒服的慢速跑1000公尺代替暖身
上個月有先每天跑30分鐘
但是開始間歇跑幾天後
小腿前面的肌肉走路開始會痛
請問這樣算正常嗎？
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gaga64614 發表於 2016-4-5 09:47 AM

正常
但是間歇跑一週最好練一次就好

vincent12989 發表於 2016-4-5 09:58 AM

當然不正常~請循序漸進~不要一下子加大難度~~如果受傷得不償失

wangminyuan 發表於 2016-4-5 11:22 AM

建議最好是加入慢跑團體, 或是找專業的教練比較好,

etchfjjk 發表於 2016-4-5 09:17 PM

不建議天天跑，建議你當天跑步隔天踩腳踏車，跑步是吃小腿肌，踩腳踏車是吃大腿肌
要會懂的肌肉的疲勞分配<br><br><br><br><br><div></div>

haoyunwhite 發表於 2016-4-5 10:06 PM

看起來是突然加大訓練量
建議慢慢增加
不要花了時間傷了身

eyny2121212 發表於 2016-4-6 01:58 PM

走路會痛絕對不正常，請去復健科報到。

shj9311127 發表於 2016-4-7 01:01 AM

很正常，慢跑也會讓小腿和大腿的肌肉感到痠痛，只要注意休息和肌肉的按摩就可以比較有效地的恢復身體的機能。

u155222 發表於 2016-4-7 12:55 PM

無論是間歇還是慢跑
正常來講應該酸的是大腿
肌肉痠痛跟受傷的痛應該很明顯
所以影響走路的話
快去看病吧!

四益 發表於 2016-4-7 10:06 PM

大腿的股四頭肌痠痛應該是比較正確的跑步發力方式喔<br><br><br><br><br><div></div>

s22575872 發表於 2016-4-8 11:54 PM

要小心啊!
循序漸進
比較不容易肌肉受傷
一旦受傷又要等他慢慢復原
划不來啊!

tung5157 發表於 2016-4-9 12:26 AM

我有時也會出現相同的問題，不知道是不是熱身不夠，或是有其他問題...

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ginbin1127 發表於 2016-4-9 09:47 AM

肌肉修復至少要24HR 這樣天天操 對身體不是很好
可以換看看輕鬆有氧 再循序漸進 這樣對身體比較不會有負擔

987195663 發表於 2016-4-9 12:03 PM

間歇跑對身體負擔較大，約一個禮拜一次就好，小腿有訓練到是好事喔

3300335 發表於 2016-4-10 01:06 AM

如果不是關節韌帶部分的疼痛 只是肌肉痠痛應該是正常的
不過最好等小腿痠痛好再作訓練
免得因為某部分痠痛無力 又用其他部位的力量去代償
這樣就達不到訓練效果 又容易受傷<br><br><br><br><br><div></div>
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