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[問題] 如何正確增重不增胖 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-9-14 05:51 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 愛爾莎莎 於 2017-9-15 09:17 AM 編輯

因為BMI值較低,想要再增重~~
不過也怕增加一堆肥肉,想要用正確的方法胖的好看又健康

我測了inbody,數字如下~~~
身高:165cm
體重:46kg→目標50kg
BMI值:16→目標18
骨骼肌:20→目標22
體脂肪:9→目標12
※數值:現在→目標


目前健身菜單非常鬆懈XD
...
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發表於 2017-9-14 08:53 PM|顯示全部樓層
說法有問題,增重多少會增胖,也就是脂肪,這也剛好你的目標要增脂,只是增加的比例多寡.

開始練一週兩次重訓,當天晚餐多加一顆水煮蛋和半碗飯,下午多喝一杯牛奶,這樣就差不多了.
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發表於 2017-9-14 09:54 PM|顯示全部樓層
團體課 照舊

一個禮拜加個3~2次重訓(時間約 30~40分鐘)

3個月會變重!!

飲食方面
重訓完 補充蛋白質 ,水也要

早餐 超豐盛!!

中餐 會飽就好

晚餐 少吃澱粉

睡覺10點前躺平~


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發表於 2017-9-15 08:15 PM|顯示全部樓層
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體脂肪9   是太瘦還是很多肌肉阿
照我經驗  要增重吃麥當勞喝珍珠奶茶  馬上變重
保持運動就不會胖了
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發表於 2017-9-16 12:39 AM|顯示全部樓層
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我記得tao最近有一段視頻是在教怎樣增肌剪紙
可以看看




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n11221212 該用戶已被刪除
發表於 2017-9-16 10:37 AM|顯示全部樓層
好好動 吃好一點的食物
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發表於 2017-9-16 11:30 AM|顯示全部樓層
第一次聽到有人說要增加脂肪 那這樣很剛好阿
增肌醫定會增加脂肪
只是速度上可以作控制
我覺得你目標不用分這麼多
用體重跟體脂肪去分就好
ex目標體重50kg 體脂肪XX%

然後朝著增肌的方向努力
因為增肌的速度真的很慢
而要增加體脂肪太簡單了
等到你肌肉量上來 要增加脂肪根本不是問題 吃就好了
但增肌完全是另一回事
...
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發表於 2017-9-17 11:42 AM|顯示全部樓層
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飲料糖類都不要碰
然後吃的要足夠
熱量要夠營養要夠
體重一定UPUP的

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發表於 2017-9-19 12:30 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
本帖最後由 愛爾莎莎 於 2017-9-19 12:40 AM 編輯

回覆 eyny2121212、onepleave:有跟朋友討論重訓這件事,最近非常心動,怕不會操作容易受傷而已,要再多爬文了~  10點前躺平...先11點半好了XDD

回覆asuka10167:哈哈哈哈  謝謝你,老實說這樣的吃法小時候還OK,長大完全無法這樣吃欸 光想像就覺得超膩的XDD

...
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發表於 2017-9-20 08:45 PM|顯示全部樓層
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擔心受傷,先從機械式器材開始練,小重量熟悉動作再加重.




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發表於 2017-9-23 10:55 AM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
其實我個人認為除了團客有練到肌力外
有氧的強度可能有跟沒有沒什麼兩樣
重訓沒練要增重也難
女性沒有睪固酮,要練成健美先生那樣根本不可能
更何況要練成那樣要有極度的飲食控制跟黑魔法的使用
建議你增加上胸肌跟臀大肌的訓練
也就是槓鈴或啞鈴的上斜板推舉跟深蹲或者硬舉的訓練
更進步就可以做些爆發力動作
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發表於 2017-9-24 01:10 AM|顯示全部樓層
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蛋白質多攝取吧
然後碳水也要
所以簡單就是多吃飯和肉

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發表於 2017-9-24 10:22 PM|顯示全部樓層
體脂肪真的很難減少....

尤其在外食族來說!
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發表於 2017-9-27 09:24 PM|顯示全部樓層

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發表於 2017-10-12 02:06 PM|顯示全部樓層
剛剛才看到
沒重訓....
那你增加的肯定大多都是脂肪了吧




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