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想伸展核心肌群,就做瑜珈弓箭式
有沒有發現同時背著筆電和包包的肩膀越來越向內縮、越來越僵硬?老是坐在電腦前面,腰也越來越挺不直…走在路上,步伐略顯沉重,胸口有股莫名的悶氣,想挺直腰,打起精神,卻感到疲憊…每天這麼努力地活著,我們是為什麼打拼呢?其實在得到他人肯定之前,我們可以先做自己「最堅定而溫柔」的後盾!請試試這個適合所有人的後彎動作,把胸腔、前身、側身展開,後腳踩穩,在心裡謝謝身體,也告訴自己不需要再硬撐下去了。
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溫和的後彎能開闊胸腔,帶進能量和促進循環,並保持胸部結締組織的健康,同時,弓箭步能伸展因久坐而緊繃縮短的腰肌,有助舒緩下背痛。這個練習伴隨橫隔膜式呼吸,能平衡神經系統,使內在的鬱結或頹靡,隨之消失。心打開了,自然振奮有精神。
弓箭式
這個動作能伸展全身、建立穩定性,幫助開展抑鬱的胸腔,鬆綁累積情緒壓力的核心肌群。
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1. 從四足跪姿開始,若膝蓋會痛,可以墊一條毛巾
2. 右腳往前跨,注意膝蓋在腳踝正上方
3. 吸氣時,抬起上半身,下腹部內收,保持骨盆不偏移
4. 右手放在右膝上,右肩向後,保持左右肩膀平衡
5. 吸氣時,左手向上、向後延伸,開展胸腔
6. 後腳踩穩,感受力量從腳跟一路往上,伸展大腿前側、腹部、胸腔、側身、腋下、左手臂,乃至手指
7. 感受脊柱延長,避免後彎擠壓腰部
8. 停留10個呼吸,回到四足跪姿,換左邊伸展
腿
【FITNESS NOTE 健身筆記】
圖源:FITNESS NOTE 健身筆記
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好像還不錯
記起來.以後可以練練對少運動的上班族應該是很有幫助
謝謝大大的分享喔
感謝了,這正是我需要的動作,合心機群是我最想要鍛鍊的呀 對應剛剛才看的另一個跪姿後仰抓腳跟
這兩個動作剛好可以搭配一組練習
感謝分享!{:45:} 感謝大大的分享
長知識了
{:49:}<br><br><br><br><br><div></div> 好
我來慢慢練
希望身體協調性會好一點 對應剛剛才看的另一個跪姿後仰抓腳跟
這兩個動作剛好可以搭配一組練習 馬上來練練
最近覺得很需要 這個好難喔!!!但應該可以好好伸展平常沒有運動到的地方
感覺不錯
不錯,我喜歡這個姿勢,入門不難,還能打開全身<br><br><br><br><br><div></div> 一招底全部嗎 {:31:} 重點是 對柔軟度沒那麼好的人來說 胯下會很痠
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