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caesar2014 發表於 2014-8-25 09:43 PM

脹氣不舒服　做5招瑜珈緩解

本帖最後由 caesar2014 於 2014-8-27 05:06 PM 編輯

http://twimg.edgesuite.net/images/ReNews/20130215/420_bb0756234375b964aeca81c32cef0502.JPGhttp://static.ettoday.net/images/251/251245.jpg
美國健康資訊網站《Health.com》報導，波士頓瑜珈教練Zayna Gold，本身也是克隆氏症病患，時常得對抗腹部不適，因此設計了一套可以幫助緩解腹脹，又可以平坦小腹的瑜珈動作。
【簡單瑜珈消腹脹】
抱膝式：這個簡單的招式又稱為「排氣式」，可以幫助緩解脹氣帶來的腹部不適。全身放鬆躺在地上， 吸氣時把雙手置於膝蓋上，吐氣、同時將膝蓋彎曲舉至胸前，雙手抱住腿，試著盡量把膝蓋向上舉。試著將膝蓋往左右拉，伸展上半身。維持抱膝式，換氣5-10次，再慢慢放鬆、回到原位。重覆多做幾次。這個招式也可以有一些變化。可以一次先做一邊，左腿平放向前伸直，右膝彎曲向胸部靠緊，換氣至少5次，再慢慢放鬆，換邊再做至少5次。
https://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/19951/63400.jpg圖為抱膝式。


扭轉式：利用這個動作緩解腹部不適，也可能鍛鍊腹部肌肉。平躺在地上，吸氣時雙手抱住膝蓋，吐氣的同時、雙腳膝蓋向左壓，可以用左手協助、輕輕把膝蓋向下壓。接著頭轉向右邊，雙手手臂向外延伸，換氣5-10次，接著吸氣時回到原位。換邊再做一次。
https://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/19951/63401.jpg圖為扭轉式。
肩橋式：這個動作幫助促進血液循環，讓你感覺充滿活力。平躺在地上，膝蓋彎曲，雙手放在身體左右兩側，手心向下，腳底平放於地面。臀部抬高，伸展上半身；如果要達到更能幫助消化的目的，試著只抬起一邊臀部，停住並換氣5次，再換邊做。做肩橋式時，除了把雙手放在身體兩側，也可以把手放在身體下方，甚至雙手交疊、手指緊扣。
https://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/19951/63402.jpg圖為肩橋式。
單腳坐姿扭轉式：坐在地上、雙腳向前平放，右腳膝蓋彎曲、右腳腳板盡量往身體靠近，右手手臂向後伸、手心放在地上。左手手肘放在右腳膝蓋的外方，換氣至少5次，每次吐氣時都加強深展的強度，再慢慢放鬆回到原位，換邊再做一次。
https://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/19951/63403.jpg圖為單腳坐姿扭轉式。

坐姿開展式：坐太久就用這個動作伸展腹部，還可以幫助緩解肚子痛。小腿向下彎、屁股坐在腳底板上，雙手手心放在身體後方約20公分的位置，手指向後；雙手向下壓、將胸部抬起、背部弓起，這時應該可以感覺到臀部的力量向腳底板壓。頭向後仰可以增加脖子和胸部伸展的程度，停住並換氣5次，再回到坐姿。你也可以在椅子上完成這個動作。正坐時胸部抬起，背部弓起，伸展上半身。
https://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/19951/63404.jpg圖為坐姿開展式最後回到坐姿的動作。


【華人健康網】圖源：網路流傳、Health.com


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HONDA080 發表於 2014-8-28 10:56 PM

謝謝大大分享十分受用

caesar2014 發表於 2014-8-29 06:08 AM

HONDA080 發表於 2014-8-28 10:56 PM static/image/common/back.gif
謝謝大大分享十分受用

感謝回覆~
我常做肩橋式 30秒，在整套的腹肌訓練後當成緩和運動。有發現脹氣變少了。

sukin0933 發表於 2014-8-30 11:14 AM

謝謝大大分享  不過那第2張圖還真是火辣@@"

不好意思 小弟眼裡只看到兩顆肉球~哈!{:52:}

cocoaii 發表於 2014-8-30 02:16 PM

一開始的圖片不是吉胃福適的廣告嗎? XDD
<br><br><br><br><br><div></div>

HONDA080 發表於 2014-8-30 06:58 PM

caesar2014 發表於 2014-8-29 06:08 AM static/image/common/back.gif
感謝回覆~
我常做肩橋式 30秒，在整套的腹肌訓練後當成緩和運動。有發現脹氣變少了。 ...

{:16:}
來去做做看謝謝大大

jokersfljc 發表於 2014-9-1 10:37 AM

謝謝分享  十分的受用阿~ 太好了

zeroq0033 發表於 2014-9-3 12:44 AM

謝謝大大分享十分受用
馬上來用用看XD

imtszhin 發表於 2014-9-6 11:22 PM

謝謝大大分享十分受用
馬上來用用看XD

名武 發表於 2014-9-7 08:15 AM

過節開始吃，這幾招要試試
謝謝你<br><br><br><br><br><div></div>

jessjessjess123 發表於 2014-9-10 11:47 PM

非常受用感恩分享{:45:}

xuiterwers 發表於 2014-9-12 05:42 PM

這十分有用~~~感謝分享這方法
以後就不用怕脹氣了

chunchien5 發表於 2014-10-22 02:22 PM

感謝分享，超常脹氣，每次都要靠吃藥來彌補
但運動能幫忙真是太好了

zhe0 發表於 2014-10-25 12:06 AM

只是很單純被吉胃福適的日本MM吸引進來

issueissue 發表於 2014-11-5 08:49 PM

謝謝分享，十分受重，剛剛看完立刻實驗，全身都放鬆了，舒服！<br><br><br><br><br><div></div>
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