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臂力訓練~~
請問各位大大~~我的手臂很沒力~拿大約15公斤重的東西就很痠~~又不能持久~~一直很想自己的臂力~希望能像拳擊手那樣擁有速度與力量~~也希望能像舞導高手那樣靈活~~請大家能提供我一些意見~及自己的經驗~~謝謝~~<div></div> 請問你是指單手還雙手,如果是單手15公斤我也不能舉很久
單手15公斤練二頭算重了...
你想要有力量跟速度可能無法兼顧
因為肌肉練越大重量越重速度一定會變慢
想要速度快就練跑步,想要力氣大就練舉重
想速度快又力氣大非常難
fzr992001 發表於 2014-1-14 08:17 PM static/image/common/back.gif
請問你是指單手還雙手,如果是單手15公斤我也不能舉很久
單手15公斤練二頭算重了...
我單手15公斤大約只能撐10分鐘~平舉~但是我一舉高過頭頂~手就開始沒力了~不知大大也會這樣嗎??而且我壘球真的丟不遠大約10公尺~丟手榴彈會炸死自己~~真的很想改善這種狀況~~~...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 單手15公斤很厲害了耶~
舉高過頭頂要幹嘛?
臂力應該不是這樣練的喔~你那樣很容易受傷吧~
丟壘球跟手榴彈都不是臂力好就夠了~技巧也是很重要的~
既然想要像拳擊手那樣~那就要去參考拳擊手的訓練方式阿~ 舉過頭頂就算是空手,舉久就很酸,因為這不是身體的常態!想讓它變成常態,可以試看看倒立五分鐘......{:51:}<br><br><br><br><br><div></div> adam1985 發表於 2014-1-15 01:43 AM static/image/common/back.gif
單手15公斤很厲害了耶~
舉高過頭頂要幹嘛?
臂力應該不是這樣練的喔~你那樣很容易受傷吧~
謝謝大大的指教~~我正在找一些影片自我訓練中~~如果可以也還請大大多多指導~~感謝~~ eyny2121212 發表於 2014-1-15 08:11 AM static/image/common/back.gif
舉過頭頂就算是空手,舉久就很酸,因為這不是身體的常態!想讓它變成常態,可以試看看倒立五分鐘...... ...
謝謝大大~~我一倒立就容易頭暈~~現在正如大大的指教~~每天慢慢的增加倒立的時間~~我很想像舞者那樣能雙手撐地一直轉說~...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 本帖最後由 h620549 於 2014-1-20 06:48 PM 編輯
如果你是要揮拳的話 背部跟腰部也是重點丟球也是一樣
你看丟棒球的 就是要靠全身的力量 不只是手臂啦
如果只是要手部力氣大
那就舉啞鈴吧
舉到微酸痛 痠痛好了再繼續
h620549 發表於 2014-1-20 06:46 PM static/image/common/back.gif
如果你是要揮拳的話 背部跟腰部也是重點丟球也是一樣
你看丟棒球的 就是要靠全身的力量 不只是手臂啦
如果 ...
謝謝你~~我的腰~現在很容易痛~所以正在強化腰力~~希望能讓腰部痊癒~啞鈴的部分都是遵照大家給我的建議下去訓練的~~我現在常常在網路找訓練的影片來觀摩~感謝回復~~...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 最大的爆發力是從人體的髖膝踝三關節的力量帶動上去的 想要有這種爆發力 舉重動作的clean是常常被用來訓練這樣的能力 <br><br><br><br><br><div></div>
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