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如何有腹肌 胸肌
請問最近小弟有買滾輪要如何練習才會有腹肌 胸肌呢?
<div></div> 其實不一定要滾輪
每天做伏地挺身或是仰臥起坐也可以有胸肌跟腹肌~
伏地挺身板上有一位大哥非常厲害教學非常清楚，可以去看看
仰臥起坐去YOUTUBE都很多教學也很好用~ 伏地挺身，仰臥起坐都有效果唷 毅先生 發表於 2013-11-7 09:12 AM static/image/common/back.gif
其實不一定要滾輪
每天做伏地挺身或是仰臥起坐也可以有胸肌跟腹肌~
滾輪只是想要試試看
那您說的網站是什麼 可以PO嗎? 伏地挺身的文你去板上找找看~
仰臥起坐你去YOUTUBE打，關鍵字其實都有~
我的訓練是看了好幾個影片之後統合的動作~<br><br><br><br><br><div></div> 我的健身表啦
中速跑17分鐘（從家裡到健身房）
啞鈴10分鐘熱身（大臂前舉，小臂，側面）
躺下推胸90度15分鐘，包括休息
20kgx12個，3組
30kgx12個，4組
40kgx10個，3組
仰臥起坐50個，3分鐘
坐下推胸120度15分鐘
20kgx12個，3組
30kgx12個，4組
側身仰臥起坐40個，3分鐘
躺下推胸（仰臥起坐的那個東西上）60度15分鐘，間隔做20個小仰臥起坐
20kgx12個，3組
30kgx12個，4組
40kgx10個，3組
腰部四項：爬山40個，側臥左右各24個，腰部左右各14個，提腿20個 10分鐘
走回家，25分鐘
一定要無氧運動（減脂）和有氧運動（練肌肉）結合，一方面練肌肉，另一方面減掉脂肪才能讓肌肉明顯，我堅持了2個月，從100kg減到88kg，大肚腩也變成了腹肌
還有一點就是，要控制飲食哦，因為我以前是長跑運動員，體質訓練后才發福的
所以我剛開始是晚餐前跑步40分鐘，之後就不太餓了，然後稍微吃一點脫脂麵包和生菜、水果沙拉
希望對你有幫助啦！
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 那個滾輪我也有用過，但是感覺好難哦，因為我比較胖啦，以前100kg，所以用起來很難受的，就直接去健身房了的，當然，我是長跑運動員出身嘛，瘦身還是很輕鬆的{:31:} Sanadafei 發表於 2013-11-8 08:12 AM static/image/common/back.gif
那個滾輪我也有用過，但是感覺好難哦，因為我比較胖啦，以前100kg，所以用起來很難受的，就直接去健身房了 ...
那有沒有可以在家裡做的呢?
核心肌群的!!
那如果要瘦腰兩側怎瘦 好像很多人都是胖兩側ˊˋ 要如何練習才會有腹肌 胸肌呢? sfsdf5566 發表於 2013-11-10 01:08 AM static/image/common/back.gif
那有沒有可以在家裡做的呢?
核心肌群的!!
對於腰部兩側，我現在模仿練芭蕾的動作，
1、站立側踢腿，90度以上，20個，然後換另一條腿，一天3次，每次3組
2、站立后蹬腿，20個，然後換另一條腿，一天3次，每次3組（站不穩手可以扶著墻）
3、側躺抬腿，同上
還有傳說一個動作叫“爬山”，很瘦腰兩側的，比較難描述，你可以去去Youtube看哦
“爬山”屬於一個“瘦腰四項”中的一個，還有三個：
1、平躺，抬起雙腿，膝蓋快到胸，然後放下，要慢，要感覺很用用力
2、仰臥起坐都知道吧？這個呢，就是躺下后收腿再把雙腿側過來，做仰臥起坐，做完一側再另一側
3、側躺，單手撐地，然後另一隻手伸開，劃個弧線再到胸部，要慢，要做得有美感....就像舞蹈演員那樣(*^__^*) ……...
真的很管用哦...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 毅先生 發表於 2013-11-7 09:12 AM static/image/common/back.gif
其實不一定要滾輪
每天做伏地挺身或是仰臥起坐也可以有胸肌跟腹肌~
是哪一位高人請問?{:39:}
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