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教練示范減肥瑜伽 快速瘦全身
核心提示：下面瑜伽教練詳細教大家6式減肥瑜伽，能有效瘦全身，塑造全身優美的曲線。讓我們站到墊子的一端，雙手合實于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩。
提醒：這是一個非常輕松的瑜伽站姿，沒有任何難度，但卻可以使我們的呼吸道變得通暢，如果單獨作為体位法的話更合適配合腹式呼吸來做，我們也可以用它來做站式冥想。
吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后。（保持一次呼吸）吸氣，抬頭，帶動身体回正。
提醒：我個人不太喜歡這個姿勢，因為身体向后的時候會感覺呼吸困難，有點難受，但是我的朋友們會發現我几乎天天都會做這個練習，因為它可以快速地減少我們的腰后肉，我覺得是肉肉女生必學的一個体位法。
呼氣，身体向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿后側非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養我們的面部和頭頂。
提醒：我最喜歡的瑜伽体位法之一，因為它可以很好的去拉伸我們腿部的曲線，有細腿的功效，非常適合我。還有，如果你屬于夜亢奮型或者脫發厲害型，那它就是你的救星。
吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向后跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動身体直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身体向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身体的平衡。吸氣，抬頭帶動身体回正。
提醒：這個練習就是要注意掌握好平衡，剛開始做的時候會感覺站不穩，我有一次還在上課的時候跌倒了，真是丟臉啊！不過女生可以多做，因為它可以提高胸線，預防乳房下垂，還可以預防脖紋的出現。
呼氣，雙手放回到腳的兩側，吸氣，右腳一步向后跨出與右腳並攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩的呼吸，放松頸部。
提醒 ：這個体位法强度比較大，對大腿后側的韌帶及雙肩的要求較高，初學者不要强求著做，做自己的極限既可。它可以預防我們的駝背現象，使我們的身姿更加挺拔，這點我自己有很强烈的感受。
吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身体成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。
提醒 ：我喜歡這個，因為這個練習從側面看上去，會顯得身材很好，線條凹凸有致，是個可以臭美一下的体位法，這可不是我一個人的看法，每次上課做到這個的時候，就會發現練習瑜伽的女人們看著自己身材的自戀眼神。
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我比較想要瘦下半身
尤其是小腿 好東西啊，謝謝樓主啊！！
專注于破解空間訪問權限專業的破解空間訪問權限pjqqkj.com 讚啦!謝謝樓主真是感謝分享了 這教練看起來筋骨不錯
要練到這樣得下許多苦功吧<br><br><br><br><br><div></div> 這有效嘛?存疑
但還是謝謝大大分享
感謝分享囉~~~~~~~謝謝~~~~~~~~~ 感謝分享 不過如能把圖片放在說明下面 應該比較好做對照
因為文字再一起 圖片再一起 要上下對照比較不容易 感謝大大分享 受用無窮
希望自己可以更精實
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