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做頸部、頸椎保養的12式瑜珈
挺拔、皙白的美頸是春光乍現的第一抹端倪！在忙碌的一天中，讓我們以瑜伽12式的傳承，以柔緩、柔韌的方式喚醒身体，給頸部、頸椎一個悠長的舒展，讓春的氣息從活躍你的身体開始！來吧，美頸瑜伽，就在每時每刻！1.做一個大跨步的動作，重心放在前腳掌，讓背部力量幫助你向后舒展身体。
2.側面的腿部可以抬多高呢？讓骨骼在柔韌的訓練中找到自我的平衡。
3.想要頸部的提拔，背部的力量不可或缺，試著用手抓住腳，撐開身体。
4.這個動作考驗你對于全身肌肉的控制能力，你必須收緊腹部、背部、頸部。
5.這時最經典的治療頸椎病的聯系，逆向地幫助你恢復前探的頸部。
6.如果將后腿抬起，力量的集中會塑造出優美的背、頸的曲線。
7.盡量向后仰頭，讓頸椎得到極度的舒展。
8.向側面拉開頸部的旁側肌肉，保持頸部的優美線條。
9.這時瑜伽的三段式，可以增加身体的平衡力，穩健脊柱。
10.保持頭部的正直，看看你是否可以控制住全身的肌肉，站得很穩定。
11.緩緩將上肢舉向頭頂，感覺從頭到頸部都在向上伸展，不斷向上……
12.撐住膝頭，放松頸部，讓頸部的皺紋全部展開，並提拉、活動頸椎。
TIPS：做瑜伽時所准備的5個小物件
1.舒適、寬松的衣服，盡量不要穿緊繃的。
2.柔軟的、大塊頭的毛巾，不僅保暖，還可以在打坐時墊坐使用。
3.平展而富有彈性的瑜伽墊，它可以保護你的肢体，隔離冰冷的地板。
4.一小瓶水，白開水或礦泉水，盡量不要有過多糖分，以保持水液的補充和代謝。
5.輕靈、溫婉的瑜伽音樂，它是瑜伽治療必不可少的一部分。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 有點難度，筋骨太硬了
需要一段時間才能完美 有點難.... 我還是先從基礎作起好了{:34:} 看起來不錯 感謝大大分享 這個動作考驗你對于全身肌肉的控制能力，你必須收緊腹部、背部、頸<br><br><br><br><br><div></div> 舒緩伸展對身體放鬆幫助很大
感謝分享 難度好高喔，感覺不容易達成，我還是需要循序漸進比較好 哇厲害.對我來說是高難度 這篇文章的技巧度都蠻高的說
不太適合給新手 感謝大大的分享...這動作難度不低{:31:}<br><br><br><br><br><div></div> 難度好高喔，感覺不容易達成
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