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8招瘦腿速成瑜伽動作 打造完美修長美腿
導語：想擁有修長纖細的美腿嗎？不用煩惱了！只要按照下面的8式瘦腿瑜伽動作持續鍛煉，擁有纖長細腿不再是夢哦！快點讓我們瘦起來吧！仰臥腳蹬腿式
Step 1：仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。
Step 2：慢慢抬起左腿離地並指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒，這個過程中一定要保持腿部的伸直。
俯臥式
俯臥，雙腳並攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。仰臥扭轉 仰臥，背部著地，雙腳並攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身体兩側，頭部扭轉至左側，維持15秒后換到另一邊重復做，做這個姿勢的過程中，雙腳盡量向延伸。坐姿單盤腿 臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，並置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，維持15秒后，可換另一只腳重復做。仰臥單抬腿 仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，並盡量抬高，維持15秒后，可換另一只腳重復做。坐姿体前屈 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內側，背部撐直，身体微微前傾，右手穩在右小腿外側，左手穩住左腳，撐直右腿，維持15秒后，可換另一只腳重復做。勇士式站姿 站著右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地，大腿面伸直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。維持15秒后，可換另一只腳重復做。站姿單抬腿 左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，右腳伸直並指向地板，伸直背部，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直。維持15秒后，可換另一只腳重復做。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 這些姿勢的確不錯，但如果要"瘦"特定部位是很難的，頂多有氧運動剛好減脂肪減到而已。 建議可以再把組數也po出來
好讓大家參考的有依據 謝謝大大的分享喔
可是有幾個很簡單但是有些很難做 值得學習，不過有些柔軟度不夠，好像作不太起來<br><br><br><br><br><div></div> 感謝大大的分享 很實用
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