你今天PLANK了嗎? 核心肌群有效!!
本帖最後由 長度300m 於 2013-6-24 10:22 AM 編輯Plank是瑜伽中常見的基本動作，在瑜伽的中文名稱為「棒式」，而在健身的領域中，有人稱撐高或撐舉，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，不管是在知名健身網站或是運動雜誌都已經說明這個動作對於核心肌群是如此有效的。
很多人都說這個動作看起來很簡單??
第一次實際操作...建議動作要做到標準!!
雖然看似簡單...但是標準很重要!!
其實~~~這個動作如果你可以撐很久!! 是真的很不簡單的!!
補充內容 (2013-6-27 10:56 AM):
如果不知道如何運用...請繼續參考下文!!
http://www01.eyny.com/thread-8806614-1-31174W0J.html
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 看來以後做到棒式這個動作我都會想起版主分享的圖{:35:} 2518315305 發表於 2013-6-24 11:58 AM static/image/common/back.gif
看來以後做到棒式這個動作我都會想起版主分享的圖
很棒吧!! 是不是動力十足!!
一定要把身體練下去...衝吧衝啊!!
感謝大大分享。。。我做個1分鐘就累了。看來要好好加強自己了 s0958078885 發表於 2013-6-24 03:09 PM static/image/common/back.gif
感謝大大分享。。。我做個1分鐘就累了。看來要好好加強自己了
你可以重複這個動作...
一次30秒 或者 一分鐘...
然後休息一下 再一次 重複 重複...
<br><br><br><br><br><div></div> 做這個動作真的蠻累人的!
我做個三組就掛了= =
但核心肌群對運動上的姿勢和協調，甚至是成績都有很大的幫助!! 這個動作是練哪些部位的核心族群 ? 做這個兩分鐘
身體就開始抖了@@
哈哈 要在家偷偷練 大概做個1分鐘中間再穿插其他的
3組就....
剛事三十秒就開始抖了!真誇張!<br><br><br><br><br><div></div> 第一張圖很吸引,,,令我想快點做{:35:} 我可以撐五分鐘了 看來訓練真的有用 核心肌群位在身體的中部，範圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位，就大體上而言，核心肌群就是俗稱的腹、背肌群，核心肌群主要負責穩定的功能，在身體的肌肉中佔很大一部份，為最重要的肌肉群。
核心肌群包括背面的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌，正面的腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌，其中腹橫肌和多裂肌屬於深層的核心肌群，特點為小、短、薄，且與脊椎相連，主要功能為維持脊椎的穩定，腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腰方肌、背部伸肌群、臀屈肌屬於淺層的核心肌群，特點為大、長，主要負責身體的前屈、後仰、左右扭轉。
因脊椎與全身的脊髓神經叢相連，而核心肌群的深層肌肉又與脊椎相連，脊髓神經的傳導是由深層核心肌群發出再經過淺層核心肌群然後才進入肌肉中，而大多數經過核心肌群的脊髓神經以下半身為主，核心肌群的強化可以增加膝關節的穩定度、下半身的力量和肌纖維的徵召能力。
不管人體做什麼樣的動作，第一個動用到的肌群就是核心肌群，例如重量訓練的各式訓練動作、走路、跑步、吃東西、打噴涕等等，人體的肌肉使用順序為：核心肌群 ＞ 脊髓神經傳導 ＞ 所使用的肌肉。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 3118329 發表於 2013-6-24 06:01 PM static/image/common/back.gif
這個動作是練哪些部位的核心族群 ?
你可以看看上面介紹有關...
核心肌群...的解說...
我有PO了!! 撐體..真的很累..
我都是一分鐘..3組..
也可以在腰的附近放上槓片...
那可就更累..<br><br><br><br><br><div></div>