瑜伽的腹式呼吸要怎麼做？
實際上我不怎麼清楚瑜伽的腹式呼吸法是要怎麼進行的試來試去都覺得有點不對勁
麻煩大家提點提點
<div></div> 你把手放在腹部~感受用鼻子慢慢的深呼息~然後慢慢的用嘴巴吐氣~
此時用你的手感受呼吸時腹部是鼓起來的吐氣時腹部是凹進去的~
加油喔~ 有人說鼻吸鼻吐 也有人說鼻吸嘴吐
其實不論是哪一種方式
腹式呼吸就是吸氣時要往下吸到肚子 所以肚子會鼓脹起來
吐氣時肚子會慢慢縮小
dpndpn 發表於 2013-6-23 02:17 PM static/image/common/back.gif
你把手放在腹部~感受用鼻子慢慢的深呼息~然後慢慢的用嘴巴吐氣~
此時用你的手感受呼吸時腹部是鼓起來的吐氣 ...
好的！多謝您的解答！:) 可以躺著 屈起膝蓋 腳版著地 會比較有感受 然後將手放在丹田(肚擠下3根手指處)
鼻吸鼻吐 吸的時候 默數1.2.3.4.5 肚子會像器球慢慢灌飽 吐的時候 肚子凹 再默數
要練的吐氣比吸氣的時間還長 整個節奏不要急快 這樣身體的含氧量高 也能放鬆心情及改善高血壓喔(現在瑜珈課的項目 剛好上到睡眠瑜珈 一上課的前5分鐘 就是要我們躺著腹式忽吸5分鐘<br><br><br><br><br><div></div> 手放腹部上,用鼻吸鼻吐,吸氣時腹部膨脹,吐氣時肚子往內收靠近脊椎,保持深呼吸 可以躺著 屈起膝蓋 腳版著地 會比較有感受 然後將手放在丹田(肚擠下3根手指處)
鼻吸鼻吐 吸的時候 默數1.2.3.4.5 肚子會像器球慢慢灌飽 吐的時候 肚子凹 再默數
要練的吐氣比吸氣的時間還長 ，要常練習熟了還可以做逆腹式呼吸！{:31:} 還是去上課吧
不燃皮拉提斯教你的是逆勢呼吸
怎辦??? 練稍微久了就感覺肚子有點疼，這種情況正常嗎？ 看到有些大大PO的回復，才了解到腹式呼吸的正確方式。很棒呢<br><br><br><br><br><div></div> 腹式呼吸法
1、最好使用鼻子吸氣。吐氣則不限於嘴巴吐氣或鼻子吐氣。
2、腹式呼吸需要活動腹部，所以千萬不要穿太緊的衣服。
3、呼吸過淺，進入身體內的氧氣不足時，身體會出現各種問題，例如慢性疲勞症候群。
4、開始慢慢吸氣時，氣從鼻吸入，經由氣管到肺部，再由肺部的擴張來儲存空氣，值得一提的是肺部的擴張的方式有下列三種：（a）、抬高肩胛骨，肩膀向上抬高，使得肺部上方空間加大。（b）、降低橫隔膜，會擠壓腹部使得腹部突出，使得肺部下方空間加大。（c）、綜合上述兩種方法。我們要推廣的是第二種方式。
5、慢慢深吸氣，小腹慢慢突出，全身保持放鬆的狀態，然後慢慢吐氣小腹凹進去，回復到吸氣前的狀態，這就是腹式呼吸法。
6、現代人壓力大，易緊張、易焦慮、易恐慌不易放鬆。如果能禪定靜坐配合腹式呼吸法以調節自律神經更佳。
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吐氣時肚子會慢慢縮小 且把手放在嘴上 會發現吐出的氣是涼的
這就對了!!{:31:} 瑜珈老師老是說核心肌群,請問是哪裡啊? dpndpn 發表於 2013-6-23 02:17 PM static/image/common/back.gif
你把手放在腹部~感受用鼻子慢慢的深呼息~然後慢慢的用嘴巴吐氣~
此時用你的手感受呼吸時腹部是鼓起來的吐氣 ...
腹式呼吸做多了容易脹氣怎麼辦？有時只是排排氣就好了，有時會有脹氣般的腹痛，是方式不對嗎？ 瑜伽是指將你帶向生命的更高維度，或者提升生命的感知。Asana意指體位法。能夠將你帶向一個更高可能性的體式就稱為瑜伽體位法。
在瑜伽身印式（yogasanas）中，一個人可以通過84種基本的體位法來提升他的意識。當我們說84個體位法，不要認為它只是84個體位法。它們是84種體系，84種開悟的途徑。一位瑜伽士只精通一種體位法。這就是我們所知的「asana siddhi」，意為一個人能夠以某種特別的方式全然自在地坐著。
現在，你無論保持怎樣的身體姿勢，都是不自在的。如果你坐著，你感到不舒服。如果你站著，你又覺得不舒服。如果你躺下來，你還是覺得不舒服。因此，這到底是怎麼一回事？如果你讓身體進入瑜伽的修習過程，漸漸地，你會發現身體變得舒適自在。如果你像這樣坐著，那就是全然的舒適自在的，你也不會試著去改變坐姿。
現在，哈達瑜伽在西方的現狀讓我感到害怕，因為，各種瑜伽體位法都有，千奇百怪。你應該明白這一點：瑜伽體位法不是身體鍛煉。瑜伽體位法是激活你的能量，將你的能量引向某個特定方向的精妙的方法。
我一直強調這一點，是因為如果人們認為這是一種身體鍛煉方式的話，他們會認為，「我練得越賣力，效果就越好。」體位法或者瑜伽是不應該賣力地去練習的。這不是跟別人去競爭。你必須完全地拋棄這種態度。你修煉的時候，應該帶著全部的覺知，盡可能地輕柔，帶著最大的覺知，這一點非常重要。
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