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test0302 發表於 2013-5-20 05:54 PM

全身燃脂 3組强力伸展瑜伽操

本帖最後由 test0302 於 2013-5-20 05:58 PM 編輯

核心提示：下面的瑜伽操是一套循環運動，是有氧運動和無氧運動的結合。一天反復交替運動15-30分鐘 ，比起其他的運動效果要高3倍。
　　一、提高心搏數的下身運動

　　1. 兩條腿前后呈90度角弓字型張開，握拳並將兩臂前后充分伸展。
　　2. 保持這個姿勢不動，就像走路一樣，雙臂前后交替擺動。

　　3. 正面姿勢保持不動，后退伸直站立，兩手前后交叉一次。
　　4. 之后，恢復開始時的弓步姿勢坐下，兩腿彎曲呈90度角，兩臂再一次反復前后交替擺動。
　　二、伸展瑜伽操

　　腿和后背
　　1. 兩腿前后分開站立，兩臂水平伸展，胸部充分舒展。
　　2. 腹部用力並吸氣，身体呈90度慢慢前傾。

　　3. 呼氣並緩慢地恢復開始的姿勢 。
　　手臂和腰

　　1. 兩腿最大限度地打開，右腿呈90度彎曲之后雙手交叉抬起兩臂。

　　2. 身体朝彎曲的腿的右邊扭轉，拉伸腰線緩慢地傾斜身体。
　　臀部和身体曲線

　　1. 兩腿並攏，臀部輕輕上翹，兩手向后交叉。

　　2. 向后交叉的雙手最大限度地抬起，頭部也緩緩向后仰。
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octsky0430 發表於 2013-5-22 02:08 PM

這比較像是有養運動
而不是瑜珈的體位法

昭榮真 發表於 2013-7-21 01:18 AM

很一班的身長但要到位也蠻南

ericabrasil 發表於 2013-7-31 04:32 PM

這...看起來簡單
做起來好難呀)))
之前上瑜珈課, 老師說動作越慢越難
要撐得久, 才可訓練肌力

ale0707 發表於 2013-8-1 10:02 PM

很想練愉迦強身
但一直沒有機會<br><br><br><br><br><div></div>

小企鵝快跑 發表於 2013-8-4 10:14 PM

看似簡單，做起來還是有難度
謝謝分享{:3:}

comics1207 發表於 2013-8-5 12:12 AM

途中的女生好亮眼喔~正

Yatsuki1008 發表於 2013-8-21 11:21 AM

好難的感覺啊。我肢体不協調會打結的。

moonsakray 發表於 2013-10-30 09:32 AM

這樣子就能燃脂
鬼才相信 ＝ ＝

hoyana 發表於 2013-11-3 07:24 AM

正妹做瑜珈真的賞心悅目,有沒有開這樣的班啊,好想參加!!{:33:}<br><br><br><br><br><div></div>

liang1981 發表於 2013-11-13 01:03 AM

個人覺得練瑜珈是強化核心肌群很有效的運動

雯雯子 發表於 2014-2-13 03:32 PM

感謝大大分享  受用無窮
希望自己可以更精實

rosebanana 發表於 2014-2-13 04:53 PM

愈慢的動作真的是愈難完成，畢竟肌力要夠才能維持同一個姿勢很久，不然會東倒西歪，或是中途就想放棄這動作了，難怪運動員也會把yoga列入平時的或是復健時的肌力訓練。

p31201 發表於 2014-3-5 09:51 PM

請問每個動作要停留多久？

p31201 發表於 2014-3-6 12:08 PM

p31201 發表於 2014-3-5 09:51 PM static/image/common/back.gif
請問每個動作要停留多久？

萬分感謝你:)
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