6式經典瑜伽 練出平坦小腹
核心提示：大腹便便，再修身的衣服也會被你穿成孕婦裝。不想看著自己心愛的衣衣被瘦妹子搶走，就趕緊采取行動吧！下面教你六式經典瑜伽操，幫你趕走小腹贅肉，瘦出完美曲線。
一、眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿並攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身体前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好。)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。
二、船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身体的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳並攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
三、脊柱扭轉式
1、坐于地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直；
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲；
3、將左手放于身体背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；
4、呼氣，盡量將身体向左后方轉，從而扭動脊柱；
5、轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘；
6、吸氣，將身体轉回原位，收回左腿;再做反方向。
四、平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身体。
2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個体位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
五、英雄扭轉式
1、挺直身体站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身体的兩側平伸，兩臂保持于地面平行；
2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度；
3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側掏向后側，拉住左手。身体向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右；
4、吸氣，慢慢的將手、身体和腳恢復到起始位置，呼氣；
六、瑜伽呼吸：聖光呼吸法
1、開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。
2、在練這種調息時，始終要放松，一點也不要使勁。
3、先把呼吸調整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。
4、吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從体內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動，而不是吸氣。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 不錯喔突然發現裡面有一式好像伏地挺身的預備姿勢 呵呵{:31:}{:31:} 不錯不錯,收下囉!
話說,model的臉小小的, 好可愛! Thanks for sharing
Let's try it ! 眼鏡蛇如果不用手撐改用腰背部的力量效果更好<br><br><br><br><br><div></div> 等我生完小孩,來試試看,不知道要休息多久才能開始練 看似很簡單 做起來真的好睏難
而且 都做不到位
筋骨太硬了><
這種姿勢不須高深難度既簡單又好做~ 扭轉的姿勢 挺有效的。 肚子比較漲的時候 做一下 很快就排氣了。 啤酒肚可以消除嗎，回家練看看<br><br><br><br><br><div></div> 做仰臥起坐在+上面6式會不會受比較快{:44:}
感恩~有空來試試!{:31:}{:31:}{:31:} 看圖片看請來很簡單
自己做才發現身體太僵硬了 {:54:}{:54:}{:54:} 感謝樓主
這對大肚男的我很有用 試了一下，有些動作還無法做到位，要持之以恒，相信可以做到<br><br><br><br><br><div></div>