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九個瑜伽体式讓你立現修長雙腿
本帖最後由 test0302 於 2013-5-9 12:01 PM 編輯瘦腿 法多種多樣，以下是小編推介强效瘦腿法，九個 瑜伽 体式 ，讓你的大腿立刻瘦 腰部 更苗條。想擁有修長雙腿，試一試强效瘦腿法，九個瑜伽体式，讓你修長雙腿立刻現。
動作1 ：坐姿，雙腿並攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身体的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身体重心微微后傾，保持几秒鐘。呼氣，慢慢回復到初始狀態。重復15次。
動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身体盡力向左側伸展，保持几秒鐘，回復，呼氣。然后換側重復進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身体與地面保持平行，做飛翔動作，保持几秒鐘。換腿進行，重復多次。
動作4：側臥，右手撐地，支撐身体重心，左腿伸直，右腿彎曲，並用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重復多次。
動作5：取坐位，身体后仰，雙手扶在身体兩側，支撐住身体重心，屈膝，小腿放松，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回復。重復多次。
動作6：站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，雙手並攏用力向上伸展，身体前傾。屏住呼吸，保持几秒鐘。回復初始狀態。然后換腿進行。
動作7：站姿，雙腿並攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身盡力向右側伸直，保持几秒鐘，呼氣，回復初始狀態。重復15次。然后換側進行。
動作8：跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身体慢慢后仰，雙手扶住腳跟，支撐上身，然后身体慢慢抬起，並放松腰背肌肉。有效的仰起動作，特別搶救腹部。
動作9：站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，盡力上抬，盡力靠近腹部。保持該姿勢几秒鐘，放下，重復動作。
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"讓妳立現"一辭真是太誇大又不負責. 看起來很難, 不過練久了就是你的了<br><br><br><br><br><div></div> 謝謝分享,希望能持之以恆
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