查看完整版本: 成果 請求意見 方法
頁: [1] 2

vic335615 發表於 2011-8-31 10:10 PM

成果 請求意見 方法

以上兩張是小弟我的近照
想請各位看有哪些需要加強改進的
我自己大概知道就是體脂肪太高  線條出不來
還有肩膀太小 不夠厚實沒有練擴背肌所以胸肌看起來太小

請各位提供改進方法<div></div>

a09895716 發表於 2011-8-31 11:56 PM

本帖最後由 a09895716 於 2011-9-1 12:16 AM 編輯

你有練啞鈴之類的嗎??有的話就增加重量(練二頭肌.
不然就是練吊桿槓也有效果~訂個目標(比如:我要一組100下的地步,做個6~1X 組
網路上有個10X10的訓練法你也可以參考以下.
要練腹肌的話可以用滾輪也可以仰臥起坐(同時練到你的腰力~.
練伏地挺身可以練到胸肌/三頭肌/背肌.

你的體脂肪不算太高比較像一般人的.
所以不用在意,現在是看你要不要把你的肌肉練出來變大.
不然你也可以做有氧運動維持身材....<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

hide19860517 發表於 2011-9-1 02:08 AM

如何改造要視您的目標而定阿~~
體脂肪偏高一點而已
重點是完全沒什麼肌肉量
如果您的訓練姿勢與知識沒什麼問題的話
就不需要過度在意 健身這種事是長期培養的
每天慢慢的進步肉眼可能無法及時發覺
過了幾年回頭一看才知道原來肌肉的養成是這麼回事啊

x7762 發表於 2011-9-2 01:23 AM

本帖最後由 x7762 於 2011-9-2 10:33 AM 編輯

同意3樓說法~
健身是長期培養的~
看你要的是什麼樣的目標~
然後努力向前~
成果是看你努力到哪而已....

Rexinamerican 發表於 2011-9-2 09:31 AM

四樓好可怕
原來照片也會使用霸氣<br><br><br><br><br><div></div>

dragon7412365 發表於 2011-9-2 01:23 PM

腹肌胸肌都沒有出來阿
多練練吧

aaa2533321 發表於 2011-10-26 11:04 PM

肌肉的養成是長期的~加油加油

ss18 發表於 2011-10-27 11:34 AM

手臂看起來還不錯,腰部有點肥,然後你照片是出力的,有練背的話,應該可以看到倒三角形狀
背肌一定要花時間練
.

sensaiboy 發表於 2011-10-27 07:09 PM

成果在哪
強度不夠
都要加強
應該跟我國中的時候身材差不多,要什麼沒什麼,頂多只有力氣大而已

jhqul 發表於 2011-10-29 02:08 PM

線條要出來除了重量訓練外,有氧運動也不能少<br><br><br><br><br><div></div>

s77661224 發表於 2011-11-6 09:27 AM

肌肉的養成是長期的~加油加油

212152021 發表於 2011-11-6 01:58 PM

多吃高蛋白營養品吧，不然肌肉長不大....

a96a961234 發表於 2011-11-6 07:34 PM

手臂有點型出來了 其他的可能要再加強

aaa2533321 發表於 2011-11-6 10:50 PM

重點是持續吧~加油加油

hambugy 發表於 2013-12-9 02:49 PM

手臂看起來還不錯,腰部有點肥,然後你照片是出力的,有練背的話,應該可以看到倒三角形狀
背肌一定要花時間練
.<br><br><br><br><br><div></div>
頁: [1] 2