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請有經驗的大大分享拉筋和訓練臂力的方法
小弟本身的筋都不太開可以請各位大大分享平常的拉筋方法嗎？
我想把坐姿體前彎練好，至少穿鞋子彎腰能碰到地，
其他的部位當然也歡迎分享˙ˇ˙
另外本身臂力很遜＝ˇ＝
最近想練倒立可以請問各位訓練臂力的方式嗎？
盡量不要花錢啦＠＠
謝謝大家了！<div></div> 最基本的練法就是每天盤腿，雙腳 腳底貼齊
然後大腿盡量趨近１８０度貼近地板
這樣持續施加壓力 可以拉到大腿的筋 伏地挺身 仰臥起坐 拿寶特瓶 裝滿水 兩手各舉一百下 依自己的體能路續增加 ICE也可以訓練機耐力 順便可以把他練穩 拉筋要慢慢來 不然很容易受傷 先從最基本的開始吧 載來可以把雙腳打開 兩手撐著像是再伏地挺身一樣的動作 每天倒立也可以訓練機耐力 原帖由 wwwecwww 於 2008-12-20 01:27 AM 發表
伏地挺身 仰臥起坐 拿寶特瓶 裝滿水 兩手各舉一百下 依自己的體能路續增孕i以訓練機耐力 順便可以把他練穩 拉筋要慢慢來 不然很容易受傷 先從最基本的開始吧 載來可以把雙腳打開 兩手撐著像是再伏地挺身一樣的 ...
QQ 載來可以把雙腳打開 兩手撐著像是再伏地挺身一樣的這是肌耐還是拉筋@@?
謝謝大大的回覆=ˇ=我會身體力行的!...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 我只知道仰臥起坐可以練腹肌 我也是近來看有誰知道的 因為我也想知道 ~ 但是非常感謝3樓的大大的經驗分享~ 我來做做看~^^:biggrin:<br><br><br><br><br><div></div> 每天做還是每天做
上面大大所講的那些都要每天做才會有效果
不要做一休三= =" 只能說上面ㄉ都說完ㄌ.....不過肌肉還是最基本ㄉ伏地挺身吧 不過每天都要做 不能停止 伏地挺身是最好了 練到很輕鬆 再到立伏地挺身更好 每天練
拉筋的話.. 每天都要拉 正劈 會有很好的效果喔=.= 本帖最後由 jkhp1111 於 2009-1-8 02:16 AM 編輯
拉筋:
1.劈腿:怎嚜拉大家都很清楚,我要提醒的是,想把筋拉開,不是痛一下就縮回來[那叫無聊自虐浪費時間]
最棒的拉筋時刻應該是看電視的時候,[因為一坐就很久,而且一動也不動...]每天拉筋只少要三十分鐘以上
[艾呀~看電視一定超過的啦~XDD]腳要張到自己評估疼痛程度85%以上,一開始會很痛,過10幾分鐘疼痛程度會因麻木而減緩[不然就是自己默默縮回來~XD]這時就要強迫自己再張開一點
拉筋時要注意,身體重心要往前,如果上半身是用手往後撐住地板的方式,效果會遜色很多!!~
拉完筋想收回來,千萬不要一下子就收回來,這樣特容易受傷的,要慢慢一點一點的合攏腳~
基本上,"自己"拉筋都斷不了的啦~不要怕什麼過度今會斷掉,因為正常人的身體都有自我保護機制
真的到極限受不了了,也不可能強迫自己繼續~[哈!]
拉筋前,宜泡熱水澡,身體熱,筋會比較開,還有拉筋前要有基本的暖身動作,將運動傷害降到最低
沒事多吃醋!XD~加飯裡或麵中,也可以讓筋比較軟[黑醋或白醋皆可]
坐姿體前彎嘛~可以分三階段,先拉單腳[一腳伸直,另一腳半盤腿,腳底抵住伸直腳的大腿內側]左右兩邊後再作標準的坐姿體前彎,會好拉很多~大概兩首歌的時間吧?!
重點是...毅力!!!~~鏘鏘鏘鏘!!
兩天捕魚三天曬網是沒有用的!!這樣還不如一開始就不要拉筋!
打個比方,
如果你今天筋拉到100度,忍受疼痛度80
沒有持續拉,筋會縮回來
下次你再想要拉到100度,可能就是90或95的疼痛度了
最好是天天,不然三天要拉一次筋,最糟是一個禮拜一次[一個月也才四天=3=]
在不積極勸君別虐待自己了XDD~!
加油加油!!
噢噢噢!關於練肌肉
下次再分享吧~...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 最基本的練法就是每天盤腿，雙腳 腳底貼齊
然後大腿盡量趨近１８０度貼近地板
這樣持續施加壓力 可以拉到大腿的筋
bookert7786 發表於 2008-12-13 11:06 PM http://www02.eyny.com/images/common/back.gif
不好意思!!~小更正一下唷~
閣下所言的拉筋動作應該不是拉"大腿"的筋而是拉"跨"的筋~
如果要拉大腿的筋
第一種是單腳直立,另一隻腳後彎[拉大腿前側]
另一種是弓箭步到"底",[即單腿後拉]手撐地,
此時腳後跟離開地面[後腳幾乎是用腳趾和一點點腳掌的部份撐地]
筋開一點的可以用手肘下肢貼在地上
噢噢噢!~希望大家能想像我在描述什麼XDD
自己以前是學舞的!~
都這樣拉筋!˙ˇ˙
想拉筋的試試看唄!!...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 首先你一定不能有排斥的心態，
就算多少有一點你也要強迫自己去練，
可以的話天天拉，
一定有效，
還有，
不要肢體僵硬，
當你覺得已經拉到一個程度定點的時候，
試著把身體放輕鬆，
就可以再前進一點，
把身體放狠很重要！！
不過會痛還是要撐著！！ 我只知道仰臥起坐可以練腹肌 我也是近來看有誰知道的 因為我也想知道 小朋友剛開始練手力都是把腳放上30~40度的高度伊個人能力來調整時間,只能增加不要減少 靠著強倒立後 開大字
之後跟伏地挺身一樣
很有效喔 拉筋的話要天天勤勞去拉
長時間不拉的話是會縮回去的喔~!~
至於臂力的話
除了上面說的方法之外
我覺得倒立伏地挺身也蠻不錯用的啦<br><br><br><br><br><div></div>
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