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[心靈][偶爾不振作也沒關係][蔡斯．希爾]
【書本類型】：心靈【書名】：《#偶爾不振作也沒關係》
【作者】： 蔡斯．希爾
【譯者】：(可選擇填寫)
【ISBN】：(可選擇填寫)
【內容】：
想想生活中，有多少次你其實感覺很不好，
卻掩飾自己的感受，對別人強顏歡笑；
或者，你恨透了無法振作的自己，懷著強烈的愧疚感過活……
許多書都鼓吹我們正向積極，卻忽略了——
當虛假樂觀取代了真實感受，會對身心造成什麼傷害？
▎逼你強顏歡笑的正向文化
人們總不經意說：多想想開心的事、打起精神來、成功就在下個路口等你……但情況真是如此嗎？當你感到挫折時，這些過度正向的言語也許是「有毒的」，你更需要的，是讓情緒真正釋放！
對許多人而言，「在逆境中還必須表現出快樂」的這股壓力，會讓他們感到更孤立，並且會因為自己的不積極而感到更難過。
★ 檢查一下，你是不是很容易掉進「有毒正向」的陷阱？
□ 你經常不理會自己的感受，採取「去做就對了」的態度
□ 不論高興或難過，你的情緒都讓你有罪惡感
□ 你因為某人有負面情緒而訓斥他，罵他是「消極鬼」
□ 面對挑戰時，你習慣反覆引用樂觀向上的名言佳句
▎擺脫有毒正向的情勒！你不必一天24小時都要心情很不錯
氾濫的正向思考危害著人類心靈。「正向」是好的，但當它否定或貶低了真實情緒，就成了「有毒正向」。情緒沒有好壞之分，重要的是你怎麼處理它們。
正向沒有毒，但驅趕負面念頭的行為變得極端時，正向就成了有毒的。
有毒正向是一個非常危險的陷阱，它表面光鮮亮麗，在今日流行文化的加持下，更顯得閃閃動人。這使得我們無法接受自己具有豐富多變的情緒，也不去學習如何處理情緒，而是硬擠出笑容，說一切都很完美。
▎偶爾振作不起來，真的沒關係！
有毒正向會勒索你的情緒、延誤你的重大問題、破壞你的親密關係並限制你的人生目標。
．如果有人硬逼著你起身做運動，你並不會神奇地喜歡上做運動，反而感覺更糟，甚至為自己懶散的生活方式感到內疚。
．不了解真實情緒的狀態下，有毒正向就像在一條消極的斷腿上貼了積極的膏藥，任何問題都沒有解決。
．有時候放棄不代表捨棄目標──而是找出更有效的方法來達成目的。如果採取永不放棄的態度，可能會把時間浪費在根本無效的辦法上。
．即使頗有難度，但必須記住一點：你只要對自己的情緒負責。
▎學會真實面對低潮的方法，走出負面思考迴圈
認識自己的感受，懂得控制負面的想法和情緒，而不是把它們推到一邊去。這段旅程將從認識「有毒正向」和「有毒正向的陷阱」展開，接著了解各種情緒，用可以帶來最好結果的方式來處理每一次的經驗。生活本來就有需要克服的挑戰和障礙，但換個角度來看，這些事也提供我們磨練技巧與成長的機會。
我們不能活在沉重的負面壓力之下，但也不要迴避自己的真實感受。學著在人際關係、職場文化裡拒絕霸道的有毒正向，從自我指責的掙扎中釋放出來，用平衡且健康的心態去處理生活中每一個難題。
【讀後感想】：
【有毒正能量，沒安慰人還補刀】
「#你應該要對許多事情心懷感恩。」
沮喪與感恩並不衝突，只是當我們還在痛苦中掙扎時，這很容易讓我們覺得自己的感受不受重視、不被瞭解。
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「#感謝這段經驗讓你學到不少。」
對於經歷重大創傷事件的人而言，這是最具傷害性的一句話了。
我很常看到人們對受虐者這麼說。是的，我們最終都會從苦難之中有所學習與成長，但不代表我們非得感謝這一切不可，畢竟付出的代價太高了。
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「#至少事情沒有______。」
任何以「至少」開頭的話語都低估了實際的嚴重程度，比較痛苦的程度其實一點意義都沒有。
「嘿，至少你還沒死啊！」這句話也沒錯，對吧？但有幫助嗎？我可不這麼認為。
──惠特妮‧古德曼《哇！人生超讚der！(才怪）》
不是說正能量都不對
而是最好在對方的情緒被理解之後
再來討論
尤其是鼓勵人要振作起來的話語
最好等到當事人有心裡準備後
會比較有效
每個人的復原
都有他的節奏
我們不一定要陪伴
因為我們也有自己的生活要照顧
但如果真心要陪伴
那就不能強迫
使用「正能量」讓對方痛苦
那還不如什麼都不做
我們文化也很喜歡用正能量
壓抑人的情緒
這很不可取
願我們懂得先接納情緒
再慢慢找到重新開始的方向
深深地祝福您
也深深地祝福自己！！
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