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充血感
不知道各位巨巨在練的時候會不會追求這個感覺我在網路上有看到阿諾當初每次都會追求肌肉漲到快爆開的充血感
說沒練到這樣他絕不會踏出健身房
你們會追求嗎？
我是很想要追求
可是充血感好像永遠與我無緣
只換來滿滿的疲勞感
所以體態一直以來都沒有改變
能做的都做了
是不是表示我不適合健身
<div></div> 建議不要練過頭 ~ 那種練法很容易受傷 適當訓練即可 個人做訓練是不會做到這樣~
練到有那種感受....反而覺得容易受傷 感受度還是最重要的吧
有吃到正確的地方然後做到力竭
runner2016 發表於 2022-7-10 09:29 AM static/image/common/back.gif
建議不要練過頭 ~ 那種練法很容易受傷 適當訓練即可
我認真覺得我這種方式想受傷實在有困難
<br><br><br><br><br><div></div> 日系楓葉 發表於 2022-7-13 03:36 AM static/image/common/back.gif
感受度還是最重要的吧
有吃到正確的地方然後做到力竭
我不知道我該說有還是沒有
因為我在做的時候可以明顯感受到肌肉收縮用力
但就是一丁點充血的感覺都沒有
自然體型、肌肉也都沒明顯變化 這...就表示你練的方式。未符合。你要的預期。。怎麼練才是討論的重點。。 我也不是每個位置可以達到 不過我個人最容易達到充血感的是三頭
你可以找一組肌群私一私孤立動作 比較容易感受到 我覺得你在做的時候有感覺肌肉在發力，而且做完數量後有疲累感就足夠了 重訓很大一部分取決於你練習的菜單是什麼，胸、背、腳、肩、手有沒有妥善規劃，
充血感以我的經驗取決於適合的重量和休息的時間，
適合的重量----比如說你拿10公斤的啞鈴只能做8-12下二頭肌彎舉，這就是適合你的重量，
如果能輕易做超過15下就是太輕，做5下都嫌吃力，那就是太重
休息的時間----每完成8下二頭肌彎舉，不應該休息超過30秒至一分鐘，就要接著做下一組的8下
題外話，每個部位的肌肉感受度不一樣，有的必須用大重量刺激它(胸、背、腳）有的重量適當就會有很好的效果(肩、手)，沒有不適合健身的人，妥善規劃訓練時間(一小時左右)，持之以恆，你的身體會回應你的!加油!...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 感覺就是要有這種緊繃的感覺才算有練到極限吧 前面需要一組12~15下的重量先熱身
金字塔式的去加重
到做一組3~5下的高強度重量
重點是還是平常能吃飽睡飽精神好的狀況下，訓練時那種肌肉狀態真的有差
練自己適合的 參考別人的並沒用 你不知道別人是怎麼吃 怎麼訓練 有沒有用藥
找到自己喜歡的方式會更好 個人建議是剛好可以做12下*4的重量先做熱身，以不受傷為原則慢慢增加重量。 當然是追求充血感阿
但是以安全為前提
以不受傷為前提<br><br><br><br><br><div></div>
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