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sky1000 發表於 2021-12-30 11:07 PM

拿15公斤槓片 練習仰臥起坐

請問各位健身大大們， 拿著槓片練習仰臥起坐， 肚

子是不是會越練越大， 我的下腹老是突出， 我指的

是肚臍以下的下腹<div></div>

fathoi123 發表於 2022-1-4 11:03 PM

仰臥起坐主要針對的是腹直肌

jason00360 發表於 2022-2-4 09:19 PM

練下腹了話可以練練看
仰躺踢腿、剪刀式踢腿、仰臥抬腿、抬腿畫圈、定格抬腿
等和抬腿踢腿之類的動作可以有幫助

eugene1101 發表於 2022-2-7 07:55 PM

不要再練仰臥起坐了!
很傷腰椎!美國軍警消都取消了!
改作卷腹吧!

gogo989 發表於 2022-3-4 11:09 PM

本帖最後由 gogo989 於 2022-3-4 11:11 PM 編輯

先減腹部脂肪吧
要不要先深蹲看看
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h8aemp2 發表於 2022-3-12 01:49 PM

你需要先練掉的是腹部脂肪

腹部脂肪是用"吃"來練掉的

lk5589 發表於 2022-4-8 10:24 AM

應該首重感受度15公斤應該太重了
慢慢來先徒手

mor3 發表於 2022-4-28 11:45 PM

同意四樓的話,建議多做捲腹,或吊單槓做腹部捲曲等運動
平時可多做收縮骨盆肌跟的運動的運動

kasation 發表於 2022-7-7 03:38 PM

小心以別受傷為重
逐步增加重量
我上次練太兇
傷到肌肉還壓迫到肋骨骨頭 ...
整整休息了一個禮拜才沒了疼痛
那種痛感無法形容...超級不舒服  睡覺  走路  整個左胸肌動一下都刺痛

john559676 發表於 2022-7-31 07:26 PM

如果飲食不控管應該練啥都一樣
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ataotao 發表於 2022-8-3 12:14 AM

用槓片練仰臥起坐小心受傷,重量要漸漸增加,不可以衝太快.
傷到肌肉,疼痛又傷身.

jacky0710 發表於 2022-10-4 09:51 PM

建議卷腹，效果很好，每次健身的最後一個動作會做卷腹或抬腿，效果不錯

accountname 發表於 2023-2-3 10:26 PM

近來我多吃了零食, 小腹也漲了一點, 也真要多做一些卷腹運動.
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