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請問組數 次數如何是好？
請問一下大家，肌肉肥大 都做幾組？會以次數為主，還是力竭為主？？我如果力竭 後面很多動作都沒辦法做了
<div></div> 我的訓練法很簡單 ,
30分鐘內執行至少10組
我會抓一個重量 做半滿半力竭為一個動作
比方說 我這個動作我會做8組 那麼我前4組不會直接做到力竭 ,
但後面4組 會組組力竭 ,
我試過開頭就力竭 但那會大大降低總訓練量
直接做到力竭會降低乳酸代謝的效率
當然就會影響到整體的訓練量
光有泵感是不夠的 ..
你一定要給足夠肌肉 離向心的收縮時間 先說說健身背景 練多久了 現在是什麼狀態 你目標（哪組肌肉群）想加強
研究已經證實，只要訓練量相同，4-20下一組，肌肥大(增肌)效果都是一樣的。
比如說 ：
100公斤做6組4下 = 6 x 4 x 100 = 2400
60公斤做2組20下 = 2x 20 x 60 = 2400
80公斤做3組10下 = 3 x 10 x 80 = 2400
通常大部分人會認為做10下才會長很多肌肉，做四下只能提升力量、做20下只能提升肌耐力。
通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，來提升力量。中次數中重量訓練主要可以提升我們訓練量，所以也是必要的。而高次數的可以留給較小肌群，或機械式的來作感受度訓練、小肌群訓練之類的。
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我的訓練法很簡單 ,
30分鐘內執行至少10組
我會抓一個重量 做半滿半力竭為一個動作
謝謝你的建議 我在試試看 看怎麼調整會比較適合自己 肌肥大的訓練!!
先測出你的PM
以百分之70或80的重量訓練
平均做6下左右
循環四到5組!!<br><br><br><br><br><div></div> a455035 發表於 2020-7-11 09:15 AM static/image/common/back.gif
肌肥大的訓練!!
先測出你的PM
以百分之70或80的重量訓練
請問PM 要怎麼測試?? 真的搞不太懂 看練健美還是健力
健美次數重量遞增遞減
健力每天先抓PR
在一當天70%PR做5*5之類的
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