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後肩下方總是隱隱作痛要怎樣處理？
之前健身過一段時間,被人說我左肩不穩定,臥推時常常都是肩膀發力,沒有沉肩.所以之後一直刻意在日常生活中都挺胸沉肩,但是沉久了總覺得後肩下方,大概是 大圓肌 的位置有些隱隱酸痛.
現在做器械都會刻意穩定肩膀,不過重量較重又牽涉到肩膀的穩定時左肩總會有些微痛感,臥推一直都做不到標準的,
就是拿空桿都會不自覺送肩膀出去,所以基本很難練胸.
上網找處理方式就是多做些肩外旋訓練,好訓練下斜方肌,我也特定買了條彈力帶做了一段時間,但感覺沒甚麼用……...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 不要正握 手心向上 用反握抓槓 肩膀負擔會輕一些 胸的感受會強一些 首先 先看一下醫生 問一下 專業意見 看看是不是有什麼隱患
另外 先別做大重量 因為這很可能是肌力不夠 別的位置借力了 使姿勢都歪了 做成的傷害
肩部的練練要加強 還有核心也要加強 更重要是拉伸和熱身要做好 左右手力量不一樣
發力感覺不對調整姿勢
重量往下降 有教練問教練
沒教練鏡子慢慢調整 先找復健科請教，如果確定沒有受傷的問題。
再進一步進行專項的訓練強化那個部位的肌肉。
例如啞鈴飛鳥之類的訓練試試。<br><br><br><br><br><div></div> 請找專門的物理治療所找出是哪一些肌群太緊繃或失衡
這些肌肉失衡的狀況很容易出現在運動的人身上 etchfjjk 發表於 2020-6-16 09:21 PM static/image/common/back.gif
不要正握 手心向上 用反握抓槓 肩膀負擔會輕一些 胸的感受會強一些
反手這建議很好,謝謝了.
根據我不斷改姿勢發現是三角肌後束的問題,多練這部份就有改善了 會刺痛 建議先去看復健科 確定肌肉沒有夾擠或其他原因 不然你不管她繼續鍛鍊
之後更嚴重你就真的要更花時間復健了 請尋求復健科或物理治療師的專業建議 看醫生
千萬別信治療偏方
最後得不償失<br><br><br><br><br><div></div>
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