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想請教減脂的部分!
如板上標題所說 小弟因前陣子受傷近就想說身材偏油大概體脂肪22左右76KG想說邊休息邊減脂直到期開始恢復重訓的部分大概兩個禮拜多了 想請問小弟身高173體重目前減到68左右體脂肪大概17左右想問各位健身大大因為我開始覺得我的體型越來越小肉量也掉了 現在瘦巴巴的 但是身材的線條還不是我想要的 我個人想減到至少可以看到腹肌為主 但是又覺得很瘦很沒肉...我現在因該是要繼續減脂還是增肌好? 請問有大大可以給我一點意見方向的嗎?{:38:}...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 新手是有可能同時增肌減脂
但您的蛋白質攝取夠嗎？
若是要看到腹肌體脂在12上下就能大概看到
個人比較傾向直接增肌 如果簡單的分類 減脂課程=有氧課程 增肌=重量訓練
這兩個課程不要同時進行 重訓先 有氧後 如果可以間隔一個正餐的時間
比方說早上練完重訓 吃完午餐 下午有氧 這樣蛋白質被當能量利用的機會
就比較少 肌肉量就比較能維持 如果時間不允許可以一天重量 一天有氧 不如你先說你訓練背景 已經科學健身多久？ 減脂是怎麼減？增肌又是做了什麼訓練？
補充內容 (2020-5-19 08:29 PM):
不過更多更多更多 更重要更重要更重要 是要控制飲食 TDEE 以及 營養的比例 直接增肌就好,不用在減脂了
一直減脂只會造成你肌肉量流失的
體脂肪10以下腹肌就會很明顯了
充足的睡民根休息很重要,營養攝取也很重要,有很好的訓練品質卻沒給他營養肌肉是長不出來的
重點~~重點~~重點!!!!!
不要太在意體重~~脂肪跟肌肉的體積比大約1:3
脂肪1公斤的面積約等於3公斤的肌肉面積
所以不用太在意體重的<br><br><br><br><br><div></div> nsr12 發表於 2020-5-15 11:31 AM static/image/common/back.gif
新手是有可能同時增肌減脂
但您的蛋白質攝取夠嗎？
我每天至少都有吃到我體重2倍的蛋白質喔! 我想說已經一個月多有開始在運動 還有增肌減脂的黃金期嗎? a455035 發表於 2020-5-21 09:08 AM static/image/common/back.gif
直接增肌就好,不用在減脂了
一直減脂只會造成你肌肉量流失的
體脂肪10以下腹肌就會很明顯了
謝謝大大的建議 我現在也想說先增肌好了 真的太瘦了沒什麼肉量 等到有肉量了 體脂還是很高的話再來減! 要看到腹肌體脂肪要夠低
要變壯碩只有重訓一條路
深蹲硬舉可以最快讓你變強壯
但是比較難控制型態所以輔助訓練也要
胸肩背再額外加強可以讓你更挺 a803576 發表於 2020-5-21 01:51 PM static/image/common/back.gif
我每天至少都有吃到我體重2倍的蛋白質喔! 我想說已經一個月多有開始在運動 還有增肌減脂的黃金期嗎? ...
一個月多月就想要看到成果有點難
一年多後比較準確，加油 當然是增肌阿
體脂率是用百分比計算的，換言之只要你的肌肉足夠多，體脂率自然就會低
至於腹肌這種東西，真的不要過度追求。
需要的是鍛鍊核心，而不是追求腹肌<br><br><br><br><br><div></div> 應該是要增雞
把雞肉練起來 增肌最重要 肌肉長出來之後要減脂也比較容易 因為整體代謝變高了 a803576 發表於 2020-5-21 01:51 PM static/image/common/back.gif
謝謝大大的建議 我現在也想說先增肌好了 真的太瘦了沒什麼肉量 等到有肉量了 體脂還是很高的話再來減! ...
多上網看看 不少飲食建意的 在增肌時 也可以控制體脂 保持良好的飲食習慣，加上足夠的運動量及蛋白質補充，也可以在減脂時期增加肌肉 保持均衡飲食 先重訓比較好<br><br><br><br><br><div></div>
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