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增加訓練組數帶來的痠痛
小弟保持著每天早上起來健身的習慣，基本上就是弓箭步，胸推，深蹲，肩推，二頭，三頭這樣的分配到每周5天。一天大概30-40分鐘左右。
最近在胸推和三頭的部分增加了組數，從原本的15/3/3
調整為15/4/2
沒想到已經連續痠痛了2天還沒退。
過往的經驗是增加訓練量大概也就休息一天加上噴點撒隆巴斯，就能慢慢適應了。
這次已經休息了兩天。
請教各位巨巨，對於增加訓練量帶來的痠痛，有沒有什麼快速緩解的好方法?
感激不盡。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 本帖最後由 nastyeyen 於 2020-4-2 12:20 PM 編輯
400多劉覽......一堆只看 不交流討論 發貼者也沒任何回應 不交流看法了...... 按摩跟伸展可以減緩痠痛，睡眠也要充足
但你這訓練量是減少的，會痠痛可能是真的有練到吧 我訓練的日程中間會穿插兩天到泳池訓練，可以搭配SPA池的水療按摩+冷熱池交替浸泡(冷池3分、熱池3分 共3個循環)對修復肌肉有幫助。 恭喜了 痠痛也是另一種突破的訊息 不過事後肌肉的伸展也很重要 肌肉線條要漂亮 伸展必須要做<br><br><br><br><br><div></div> 可以買個按摩槍來試試
我用覺得很有效
不過一般乳酸堆積修復大至3~7天都有可能的!! 如果你一週五天都只做相同的動作，訓練相同的肌肉結論就是訓練過量
且沒給肌肉群時間去做修復的動作
請把肌群分開鍛練，如真想一天練兩種大肌群，請把胸跟背放一起，腿請單獨拉一天練
另在搭配其它小肌群進去 本帖最後由 penny892369 於 2020-4-6 06:12 PM 編輯
滾輪或球可以考慮用用看，放鬆一下自己的肌肉，但前提要確定是不是純粹痠痛喔，有的人其實是傷結果以為是酸痛！ 伸展外 用滾筒放鬆痠痛的部位 如果持續沒有任何改善 可能就要懷疑是不是更嚴重的問題了 看不懂你的操練作息 但是建議多拉伸 <br><br><br><br><br><div></div> 做拉伸 結束後也可以用筋膜槍按摩放鬆 泡個熱水放鬆都是有效舒緩的辦法 按摩跟伸展可以減緩痠痛
睡眠也要充足
補給也是很重要的
健身跟種東西很像
要澆水 ㄑ= 補給
要休息 ㄑ= 一直澆水他會被淹死 也就是說要休息
如果訓練帶來的痠痛一直退不了 就先休息吧
休息也是很重要的 a455035 發表於 2020-4-1 10:10 AM static/image/common/back.gif
可以買個按摩槍來試試
我用覺得很有效
不過一般乳酸堆積修復大至3~7天都有可能的!! ...
我覺得很有效~~不然也不會那麼多人買
你可能姿勢不太標準喔~~可以諮詢一下專業教練 訓練後的按摩放鬆很重要，我以前都不事後放鬆，久了筋膜就出問題
休息，訓練，飲食，肌肉放鬆
上面少一個都不行
其實酸兩天其實還好，像6樓上說的一樣有的酸3-7天 wl70123 發表於 2020-4-8 05:55 PM static/image/common/back.gif
做拉伸 結束後也可以用筋膜槍按摩放鬆 泡個熱水放鬆都是有效舒緩的辦法
我覺得挺不錯的 不過也不用買太好
買個大陸製的就好了<br><br><br><br><br><div></div>
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