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請問健身前吃肉類蛋白有幫助嗎?
本帖最後由 x012x 於 2019-8-24 10:14 PM 編輯在下因為時間關係 必須健身前1小時半就先吃飯( 米 . 菜 . 肉)請問健身前1小時半吃的肉類蛋白對增肌有幫助嗎?
健身後自己還會再補充約20g蛋白質(奶粉 內含飽和脂肪10g...) 跟 40g碳水化合物(麥片)
請問健身後從奶粉補充到的飽和脂肪會過多嗎?
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練完之後再補充蛋白粉.
訓練後肌肉會發生分解,並加速蛋白質合成速度,訓練後的補充的確能夠減少肌肉組織的分解,同時也有助於肌肉生長。最有效的份量被認為是20克蛋白質。 最主要還是看整天的蛋白質攝取量。
有聽過人家說蛋白質分解比澱粉慢,所以比較建議運動前攝取蛋白質喔~
也就是對於增肌一定是有幫助的。
而一般一份乳清約40g,蛋白質20g、脂肪2g左右,增肌的也大約6g脂肪而已,這樣看起來10g是有點多了~ 如果真害怕太多脂肪,可能可以挑脂肪比較低的奶粉或是直接買乳清蛋白?
但畢竟我也不是專業的,分享給你參考參考~ 首先要看你的運動強度跟你平常的飲食內容
單看這個無法解釋什麼 基本上蛋白質可多補充
運動前補充碳水化合物,比較不容易在運動時有血糖過低現象
<br><br><br><br><br><div></div> 我覺得 心理作用 有吃 感覺肌肉就會長大 我都是健身完才吃
還是說前後都吃更有效果 怎麼吃 真的是很重要
七分吃 三分練
果然不是講假的 蛋白質 吸收需要時間.健身前後都要吃.. 我平常也是健身一小時半前會吃晚餐,吃完晚餐以後再去健身,健完身以後,會喝高蛋白。就沒吃其他東西了。但是只要有健身 隔天吃的東西相對也是很重要的,澱粉的部分記得還是要攝取!<br><br><br><br><br><div></div> 但通常都是練完後再補幾個高蛋白營養
比較有效 吃了高蛋白一定要維持固定運動量,不然會對腎臟造成負擔 最好就是美練一下 吃一口 這樣就部會來不己補充了 哈哈哈 運動前應該多吃高GI食物,運動後才是高蛋白修復受損肌肉
安白質應該要在運動後攝取,最主要是修復損傷的肌肉群<br><br><br><br><br><div></div>
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