為什麼我健身兩年，還是做不了引體向上?
我已經健身兩年了，可是我到現在還是做不了引體向上連一下都做不到，我滑輪下拉可以做到21公斤十下，但是
我卻做不了自重引體向上一下，是我發力出錯還是哪裡有問
題嗎?
PS:我體重70公斤
<div></div> 本帖最後由 Kazeshini 於 2019-5-15 06:06 PM 編輯
「我完成 4,030 次引體上升動作(Pull-Ups)，打破金氏世界紀錄 」
https://www.youtube.com/v/by5AKizH1Zw&list=PLiowmJVb6cYgGbbUR9u3S-ueWxUMMcJvO&index=6&t=0s
引體向上 主要訓練肌群
範圍0-4
胸部肌群（下胸） 3
背部肌群（闊背） 3.5
肩部肌群（後三小肌）3
手部肌群（肱二頭） 3
前臂 2
這些肌群都很重要 我也給他打上了分數
個人是專攻徒手訓練和街頭健身的
下面訓練的youtube影片 推薦給你
胸肌 伏地挺身 可以嘗試把手抬高
https://www.youtube.com/v/s_I3vfo_63Y&list=PLiowmJVb6cYgGbbUR9u3S-ueWxUMMcJvO&index=15&t=0s
背部
https://www.youtube.com/v/HyV5LjUkM1k
肩部
https://www.youtube.com/v/qeZg74SBLSM&t=90s
手部
https://www.youtube.com/v/p3Nj9MLn3ck&t=130s
前臂
https://www.youtube.com/v/2hMyGqALPco
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 我已經健身N年了，可是我到現在還是做不了引體向上 跟我一樣 大大平常是練甚麼部位?
引體向上不只練前臂,還要練背,核心......
我印象中傑夫有一部影片有說明為甚麼練了這麼久這麼壯,
但還是沒法做引體向上的動作,大大可以去找
引體向上真的很難
我也沒辦法
到底哪裡要訓練
哪個肌群要鍛鍊
拜託大家交一下了<br><br><br><br><br><div></div> 引體向上對我說還好 可以拉個十幾個
但是怎麼都沒辦法正面上 頂多擺盪幾次才上去
記得以前新兵結訓要考 沒過會禁假 其他部分個別強化看看
或者先買彈力帶試著輔助
畢竟引體向上的重量還是滑輪有差 先強化其他部位吧,因為其實要用的不只是背部肌 滑輪只有 21公斤雖然能做10下
可是你引體向上要拉你70公斤的上去
強度上差這麼多
要加大運動強度刺激肌肥大 我滑輪下拉38kg12下 引體向上也才一下= =我80kg
每天拉還是會進步啦
我當兵時連一下都不行 吃飯前集合都要拉 升一兵就8下了 不過是很多年前的事了
<br><br><br><br><br><div></div> 應該是發力錯了
多數無法引體向上的人都是因為沒用到背的力量 以前也是每天做扶地挺身50下
仰臥起坐50下，啞鈴50下，
但單槓一下都拉不上去，
後來到大賣場當了一年的補貨員，
補貨商品都是整箱的飲料跟水還有酒類，
然後再去當兵，雙手居然能上去5下，單手可以6下。 引體向上運用到的肌群很多，你可能沒有全練到，還有可能體重太重了 體重和用到的肌群都有關係
可以上網爬文 可能滑輪下拉重量要再提升
也許鍊到5 60公斤的重量實就可以引體向上了<br><br><br><br><br><div></div>