查看完整版本: 訓練方式
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gaga64614 發表於 2019-8-11 11:02 PM

樓主目的是要減脂，
減脂最主要是控制飲食，其次是運動
控制飲食就那些，糖，油少吃
運動最有效是無氧，其次是有強度的有氧，有氧要持續到一小時
初期無法堅持到一小時的話要降低強度，在能持續一小時的前提下慢慢提高強度
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snake010 發表於 2019-9-23 12:39 AM

跑1K沒力 代表你基本體力還不行 先放慢速度再慢慢增加距離吧

eatapple888 發表於 2019-9-24 01:35 PM

是啊或許是有熬夜跟太少再跑

m614563 發表於 2019-10-4 02:57 PM

我覺得要到三公里開始才比較不會累
前兩公里都是門檻
過了之後就會發現別有洞天

longoria6 發表於 2019-10-15 11:51 PM

1K都會累有點扯,是不是你體重過重了?還是身體有傷?<br><br><br><br><br><div></div>

coolbert 發表於 2019-10-29 03:02 PM

首先確認一下你的年紀 (乍看起來好像是3X~4X，就先以此做假定) ，如果年紀更高，則不敢給建議

其二，你覺得無力感，是腿部覺得無力嗎? 有些人是因為喘不過來，身體越跑越慢想休息，認為無力
-- 如果是腿部無力，則只能建議你搭配深蹲、弓箭步蹲+跳繩，慢慢增強肌耐力(3天休息1~2天開始)
-- 如果是喘不過來的問題，則可以試試節拍式呼吸，吸1吸2吐3吐4  (吸..吸..呵..呵..)這種感覺，一口氣吸，一口氣呼，有些人會喘不過氣來

其三，跑步，尤其是慢跑，你跑到一階段就會開始覺得累，但如果堅持一下，你會發現無力了，速度慢了，但還是能跑下去，在無筋痛、關節痛等的前提，你先堅持1.5公里，之後再慢慢加

最後，個人建議，慢跑跑長距離，並不是件好事，還不如間歇性(變速)的跑。在此建議你可以練習 shuttle run (beep run)，可以下載APP (用關鍵字去搜就有免費的) ，也就是20公尺來回折返跑，必須在每次哨音響前跑到20m，如果某趟跑快了要停下等哨音響了才能繼續下一趟跑
哨音間格會越來越近，跑到你無法跟上，或喘不過去就停下 ，然後休息個5分鐘在挑戰。
(看各人情況，個人是跑2~3個循環)

shuttle run的好處，是能增強心肺功能，且很容易測出你的極限，只要不逞強，每一次都能跑到極限在停止。此外，也能訓練到折返時腳踝的負重，久而久之你會越變越強 (慢慢來不逞強的話)...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

cho_wei 發表於 2019-10-31 04:12 PM

衝刺1公里還是慢跑1公里?其實訓練就是循序漸進，先從1公里開始練習，然後適應後再慢慢增加里程

HYC20150823 發表於 2019-11-3 09:45 AM

變胖想運動的話，建議可以採用快走，時間拉長，應該會更有感喔

我愛棒棒 發表於 2019-11-14 05:29 PM

其實不管你是甚麼類型，只要有耐心，慢慢跑，一定可以拉長時間，長跑最怕的就是急躁

eatapple888 發表於 2019-11-18 07:49 AM

但本身肌力夠
肌耐力不行<br><br><br><br><br><div></div>

luilouis911 發表於 2019-11-20 02:12 PM

加油 慢慢來 要配合飲食和運動才可行

snake010 發表於 2019-11-29 10:21 PM

每個人的天生體質都不同 不管你是持續型跟爆發型 只要慢慢練習都可以將持續力練起來

boyoffzone 發表於 2019-12-13 12:02 AM

就算是爆發力型..也是要看你這1公里是怎麼跑的

eatapple888 發表於 2019-12-19 07:10 AM

希望可以慢慢將持續力練起來

cadouben 發表於 2019-12-19 05:00 PM

你現在的程度來說就是慢慢跑 跑跑走走也可以 先可以持續20分鐘以上<br><br><br><br><br><div></div>
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