初馬破5心得
本帖最後由 ~SLR~ 於 2018-5-22 11:38 PM 編輯以全馬5小時為目標
一周約練三次10K
兩周一次長距離25K
月跑量抓160K上下 配速5:40~6:15
這樣練3~4個月在平路馬上就能破5
歡迎新手一起討論初馬訓練心得{:31:}{:31:}{:31:}
<div></div> 加上折返跑...稍稍重訓練肌力...會更有幫助...很快可以推進4:30....
祝你跑得久...跑的健康...跑得沒負擔...
建議每月跑一次約30K的長距離LSD,應能430應該也沒問題吧 恭喜恭喜
下個目標就是4:30了。
初馬2012雙溪櫻花4:45
練習量200k/月
最佳平地馬3:42<br><br><br><br><br><div></div> 這樣練下來
破5非常簡單
應該有機會SUB4!
加油 感謝樓主的分享,小弟弟我才跑過一次21k。因為大多數都跑10k而已,對於21k比較陌生,所以不大清楚長跑的練習方式。
希望有朝一日也能分享,長距離的路跑經驗。
10K對我們這些初學著來說
真的有點難
但還是謝謝你提供唷 我目前受傷啦{:38:}, 上面是分享給其它人的
個人全馬PB3:21 半馬92分半 10K 41分 慢慢累積,自然而然就能破四破五!但要破三就要靠一點天份,吃一點苦頭了!<br><br><br><br><br><div></div> 我只能說你這個跑量屬于次數少,但量大的類型,我跑了三年,之前都是半馬,在145左右,正在衝擊全馬,破5應該不是問題,我的配速是500--530 大家的跑量都好驚人~小弟慢慢有點興趣在跑步上了!!!目標先挑戰半馬2小時內哈哈 我的初馬 太魯閣 5.5小時 超痛苦的.....但是一輩子忘不了 我是剛剛參加完第一次全馬比賽的新手,時間343.我每月的跑量在180-200,跑了三年了,之前兩年都是參加半馬,一年一次參賽 還沒跑過初馬 謝謝建議 可以來練練看 現在半馬可在2小時內 就怕全馬體力不夠 <br><br><br><br><br><div></div>