這種情況...是操過頭嗎??
最近發現越跑越退步...好怪..為什麼會這樣~~正常人每天運動(或做任何事)一定是越來越進步!!
但我最近不知為什麼...越跑越吃力的感覺...心肺能力負荷不過來...
就算勉力跑完...累喘程度也比之前更甚...(只有最近才這樣)以前不會這樣...以前就很正常~~每跑一次就比前次更進步...
不管腳力還是體力...我問其他人原因...有以下回答...
1.有人說我可能操過頭...休息一陣之後再來跑會更猛...
2.也有說可能身體有內傷之類的...叫我去看中醫調養 = =
3.生活習慣和飲食...或暖身不夠...
除了第3點我認為比較不可能以外...
如果是第一點...那大家建議操過頭要休息多久呢?
第二點我最近會去看看...因為他說內傷...
我忽然想到我最近跑步完胸腔有點不適...就是上面我說的~~
累喘程度也比之前更甚...
大家認為還有什麼可能?
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 運動頻率太高了，身體疲乏的訊息.
試著連續運動中加入休息日，並在休息日做一些肌肉放鬆 or 按摩的動作.
再進一步，可以在固定的運動中加入一些不一樣的運動. 累, 就是要休息，這是身體最直接的表示，有時太操，營養不良，戓是感染, 身體都會覺得累，休息幾天，自然會覺得精神好起來。 不知道你的運動課表是怎樣安排。
但以你目前來看，如果課表是每天固定跑個幾分鐘或是固定里程數，那建議可以換個不同方式，例如跑長程(10K以上或是跑個1hr之類)，徒手肌力(深蹲/蛙跳/仰臥起坐/伏地挺身/波比跳......等)及核心肌群(棒式/側棒/橋式...等)，或間歇訓練(以4:00/km速度跑完1K~2K,休5min,跑個三組~五組)，以上交互每天執行，效果就會比較好一些
此外身體感到疲憊，建議休息會比較好，避免受傷的風險...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> soulwind 發表於 2017-2-21 05:07 PM static/image/common/back.gif
不知道你的運動課表是怎樣安排。
但以你目前來看，如果課表是每天固定跑個幾分鐘或是固定里程數，那建議可 ...
以前是天天跑~最近會休息個一兩天跑...休息的天數會夾雜重訓(自己在家做)
跑步是...身上有綁重物時:3~4K不定 ；沒綁則5~10k不定 (幾乎都下午跑)
不管哪個~跑完都會拉個單槓(剛好公園有單槓)
重訓有:棒式、仰臥起坐、滾輪跪式、躺姿抬雙腿、躺姿雙手抱頭雙腳踩腳踏車狀、伏地挺身、啞鈴
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 龍渺天 發表於 2017-2-21 07:28 PM static/image/common/back.gif
以前是天天跑~最近會休息個一兩天跑...休息的天數會夾雜重訓(自己在家做)
跑步是...身上有綁重物時:3~4K ...
這樣看起來你也是有經驗的跑者呀！
那就應該會知道休息也是訓練很重要的一環，當然在沒有跑步的時候做些徒手肌力訓練是很好，但還是一個原則啦！以不造成身體有任何不適為前提。因為就原文來看，你在跑步時已經有出現不適的情況了，所以建議跑步量及強度可以先稍微降低，然後休息要夠，徒手肌力可以作為輔助加強。
此外，我不知道你是綁什麼重物跑，但看要不要先不要綁，然後也是跑個5K以內的里程數，之後再慢慢增加距離，至於是否有負重跑，這我就不知道是否適合，因為我自己是沒有試過......<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 有可能是選項1~ 可以三天跑一次，其他兩天也是運動 像是 重訓之類 有可能真的是太累了，休息也是訓練很重要的一環，要讓肌肉組織有足夠時間修復。 身體很誠實地反應狀況,適當休息及加些重量訓練吧 可以跑一休一，我通常都是這樣訓練~休息那一天就做重量訓練!!基本的就好~不用太累的，主要是練出肌力這樣有氧消耗也會比較快<br><br><br><br><br><div></div> 我覺得可以跑二休一或是一天長城一天短程 跑完有拉筋嗎~
收操不確實疲勞會一直累積~
訓練完立即補充營養~
巧克力牛奶推薦... tim0130 發表於 2017-3-11 11:26 AM static/image/common/back.gif
跑完有拉筋嗎~
收操不確實疲勞會一直累積~
沒有...不過跑完會再多走1K左右...當作訓練後的緩衝...
然後經過公園拉個單槓.... 87%的機率是操過頭了
練3休1 正確 值得參考 應該是跑太累了，樓主就好好休息一段時間吧<br><br><br><br><br><div></div>