我有一個月的時間就要跑１０Ｋ
只有一個月的時間就要跑10K，請問大大們我應該要怎麼去練習?例如每天跑多久多長之類的???我的見標是55分內，平常沒有怎麼做運動，這次想給自己一個動力去運動所以就參加了
<div></div> 每天去跑3K或5K.假日去跑7K.
3個星期後就可以跑10K了.. 55分內跑完10K，每公里均速要在5分半內，如果真的平常沒什麼運動，五分半的速度會蠻喘的，建議可以先以這樣的速度試試5公里，看看身體狀況如何，再逐漸加長距離！ syc9999 發表於 2016-10-30 07:16 AM static/image/common/back.gif
55分內跑完10K，每公里均速要在5分半內，如果真的平常沒什麼運動，五分半的速度會蠻喘的，建議可以先以這樣 ...
好..我試試，但是只有一個月時間夠嗎 目標55分內
你先測一下你5K的時間吧~<br><br><br><br><br><div></div> 5K是 30分鐘，蠻喘的!!!應該要1個小時 阿月ｓ 發表於 2016-10-30 08:51 PM static/image/common/back.gif
5K是 30分鐘，蠻喘的!!!應該要1個小時
可能要再保守一點，10K跑完我猜大概65分鐘，畢竟後半段的速度會變慢，這就是接下來這一個月要練的---肌耐力，維持每週跑三到五次的5K，速度都是在30分鐘內，看能不能幾週內就讓身體有足夠的肌耐力維持10K都在六分速！...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 一個月之內,如果每星期能跑到4次步,每次6-7K的距離的話,應該可以能練到10K,不過要注意身體,畢竟短時間之內把跑程提上去,很有可能身體肌肉組織跟不上,而傷害到軟骨組織 平常沒運動
10K要跑進55分鐘
嗯.......加油 循序漸進...
慢慢累積...
2K 5K 7K 10K
千萬別一次衝太多<br><br><br><br><br><div></div> 一個月要練到10K=55分
不太可能喔除非你是天才XDDDDDD
本帖最後由 M-L9 於 2016-11-15 11:48 AM 編輯
還30天！夠了！
第1週從1K開始，慢慢增加，週跑5天好了，第1週預計完成至3K/次。
第2週從3K起，週跑5天，預計完成至6K/次。
第3週，跑4天，減量至5K/次。
第4週，預計完成至少9K/次，週跑4天。
跑質不跑量，盡量以6分速習慣。
比賽當天就靠意志力啦，腎上腺素加持應該沒問題！加油～
不過不要勉強身體，有警訊就要休息！
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 天天跑 天天跑 身體會習慣的
還要多多休息 身體會越來越好
我也是目前10K跑55鐘左右
12月底要挑戰半馬2小時內。{:31:}{:31:}{:31:} 主要還是要看您肌耐力跟心肺功能的配合
建議找專業一點的教練會比較好喔 那有這麼簡單，我跑了幾個月，也跑不了1小時內，若你本來就很強，我沒話說，若不常運動，一下強度拉太高，馬上就運動傷害，建議跑慢一點，才能跑一輩子。<br><br><br><br><br><div></div>