舉啞鈴重訓是否一定要拿很重的重量才會有效果。
小弟的新玩具啞鈴來了，兩組二十公斤，可是我一拿到沒有開心的感覺。最主要我發現高估自己了，原本以為作社區常搬重物，三、四十公斤的重物，對我來說很輕鬆，兩隻手就可以搬了。可是啞鈴竟然一隻手拉不起20公斤，特別是還要舉起來。現在只好從五公斤的開始練，各位網友認為重訓是否就一定要拿很重的重量？<div></div> 不會的
我認為是要持續性、計劃性的鍛鍊
本來我手臂沒有三頭肌，現在經過鍛鍊左右手都出現了
重點是計劃
舉例：單槓第一個月滿把握20下
這段期間有輔以休息、跟吃雞胸肉、雞排這類的
次月加數量30下增加強度=超明顯的二頭+三頭肌 因為你搬重物的時候是很多肌肉一起幫忙
舉啞鈴時可能只有手部肌肉
當然差很多 重訓是比較強烈的訓練,搬3~40公斤是用雙手的力量加上身體輔助,但舉啞鈴是單靠手臂的力量,那是不同的,還是一步一步來,先從輕的,等到感覺很輕了,再加重!! 不是越重越有效~要拿你用力時姿勢不會跑掉的最大重量~拿對重量才會有最好的效果~
例如練二頭~你拿很重結果姿勢跑掉~80%靠肩膀手腕前臂的晃動來施力~只有20%是二頭在施力~
覺得對二頭的訓練效果會好嗎?<br><br><br><br><br><div></div> 反覆性的鍛鍊破壞肌肉，即使重量輕點也無影響 一開始不用 建議用反地心引力練法 只是你要變大隻 三個月後記得練法要變 是的!!要不然怎麼叫重訓呢!!
不過要有陪練，沒陪練絕對受傷 大重量:肌肥大訓練
小重量:修線條
看你要練什麼 20公斤做臥推或划船重量應該對樓主是OK的~不知有無重訓計畫?<br><br><br><br><br><div></div> 一般來說 以你能一次 做 12下的重量來做 ，一次 做三組 … 不需要做重 放下時 要慢慢離心… 去感受重量 你可以嘗試 5 X 5的訓練方法，完全是以練大肌群為主，我練了一段時間，蠻有用的． 持續性、計劃性的鍛鍊慢慢增加!!一下子太重只會傷害到自己!! 小心一下太重練不成反受傷了...
大重量 練個幾組 效果就出來了 不過很累就是了 建議還是一組極限為10下的重量 比較適當<br><br><br><br><br><div></div>