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運動的順序，先無氧再有氧，有用嗎？
首先感謝各位對有有氧和無氧運動的釋疑：http://www78.eyny.com/thread-10992955-1-31174W0J.html由於我上健身房的目的是希望減肥和同時增加肺活量
我現在是先進行20分鐘的快跑(10公里/小時, 心跳180)
再騎40分鐘的腳踏車(心跳135)
已經進行幾次了
可是每次做完, 一整天都完全沒精神
這讓我懷疑我會不會是把肝膅給用掉了, 亦即後來40分鐘的腳踏車其實沒有用掉脂肪
不知道各位先進的看法怎麼樣
又先騎腳踏車再跑步會比較好嗎? 我是怕這樣子我會在跑步時用盡腳力
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 你的問題是「呼吸」
你有能力完成「先進行20分鐘的快跑(10公里/小時, 心跳180」
表示你的身體的素質跟運動的能力，有一定的水平了。
你的迷思是心跳135運動四十分鐘，這樣做下來，你喘嗎??
再騎40分鐘的腳踏車(心跳135)，這不用做了，對你的效用不大，
簡單的來說，你想消脂，是必需大量的氧氣吸入及心跳的配合，
找一個你必需同時要用到口鼻呼吸的運動，一直處在大量吸呼的狀態
在健身房的話，你就改做階梯機，
可以設定在二十分鐘做二次，或是三十分鐘、四十分鐘一次，都可，
設定的強度，選高強度圖型，一開始踩不到二分鐘就變很快的那種，
一直讓自己處在很喘的狀態中。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 10公里/小時, 跑步機，20分鐘只能算是熱身吧，可能連喘都不會，建議你最少要40分鐘，再增加些重量訓練，效果能好些。 本帖最後由 alansmithee0229 於 2016-7-26 07:41 PM 編輯
我覺得你對有氧和無氧運動的認知怪怪的
有氧和無氧運動最大的差別是身體能量供給系統的運用
人體在提供肌束收縮能量時有三大系統
其中磷酸肌酸和醣原系統在能量轉換過程不需要氧氣
短跑、大重量訓練等較屬於無氧運動
雖然高強度運動無氧能量系統的比例較高
運動時的燃脂效應較低
但醣原系統仍然會產生氧債
依然要透過有氧系統代謝掉
故無氧運動會有所謂的後燃效應
而醣原系統產生的乳酸轉換成二氧化碳和水也會提供能量
但速度較慢且需要氧氣的供給
只是因為有氧運動通常較緩和
心肺功能增加功率所提昇的氧氣來得及代謝掉大部份的乳酸以提供能量
大部份的長時間運動像是跑步、腳踏車較屬於有氧運動
真正的無氧運動在一組裡大約只能持續2分鐘
需要組間休息讓磷酸肌酸和醣原系統恢復
你做的20分鐘快跑雖然心率很高
但其實還是以有氧系統的能量供給為主
不然不可能持續那麼久
低強度運動時的有氧系統比例較高
運動時的燃脂效應較高
但後燃效應較少
運動時的主要能量供給順序一般是
肌肉中的醣原→血液中的葡萄糖→肝臟中的醣原→血液中的中性脂肪
但肌肉在運動中並非只消耗一種能源而已
而是同時消耗許多種能源
差別在於比例多少
有氧運動時間不超過30分鐘時
能量的供應仍然以事先儲備的醣類為主
所以一般建議有氧運動要有更好的消脂效果
則必須要做30分鐘以上
很抱歉生理學的東西就是一堆專有名詞
其實一般人也不需要搞懂
你如果覺得太累就做少一點
循序漸進自然就會愈來愈不疲倦
而且飲食的控制對消脂的幫助遠大於運動
一堆運動眉眉角角的東西不需要在意那麼多
持之以恆就對了
至於20分鐘的快跑把肝膅給用掉使得後來40分鐘的腳踏車其實沒有用掉脂肪
這個想法我實在是不知道怎麼來的
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> alansmithee0229 發表於 2016-7-26 05:47 PM static/image/common/back.gif
我覺得你對有氧和無氧運動的認知怪怪的
有氧和無氧運動最大的差別是身體能量供給系統的運用
人體在提供肌束 ...
謝謝您的回覆，您的回文實在是堅深，我看了兩次也不確定我完全瞭解
我運動的目的在於要燃脂，同時希望能夠保持快跑的習慣
那我應該怎麼做呢？照您的文章看來飲食是比較重要的部份
不過在運動的部份，我是應該要怎麼做呢？
我現在是隔天上一次健身房
如果改成一天快跑，一天騎腳踏車，這樣會好嗎？...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> oasis33y 發表於 2016-7-26 06:52 PM static/image/common/back.gif
謝謝您的回覆，您的回文實在是堅深，我看了兩次也不確定我完全瞭解
我運動的目的在於要燃脂，同時希望能 ...
兩者各有利弊
單就燃脂而言在同一天做可能會好一點
但也差那麼一小點而已 先重訓在有氧是對的 我只能這樣說 我現在是先跑40分鐘再重訓
不過如果你想效果加快可以請教練幫忙
現在很多健身房像WG之類的都有教練
你可以找他們問看看
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