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跑步機與無氧運動
近年來迷上跑步之前的跑法是時速大約10.25公里跑20分鐘現在的跑法是時速大約8.5公里跑40分鐘
心跳大約是170下左右吧
覺得跑起來心情很好， 直到我朋友跟我說這樣子不好
他的理論是跑步的心跳要保持130下，跑30分鐘以下才能消脂
我一開始有償試，結果根本做不到，130下實在是太慢了，我可能用走的就有130下了
今天在跟他討論了一下，他提到了一個專有名詞叫無氧運動
他說如果我心跳太快，那根本是無氧運動，消秏的不是脂肪
所以問題是：他說的是真的嗎？又不消脂肪是消什麼，蛋白質呀？
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 無氧與有氧的區別就是差在能量的使用
輕鬆慢跑不太喘的速度算有氧,
這個時後以脂肪為能量的使用比例很高
但不是全部都是脂肪,少部分肝醣
如果跑到很喘的速度那無氧的比例提高
此時燃燒脂肪比重變少肝醣需求提高
要跑快或慢其實要看你運動目的,如果以健康為主
那確實不用跑到上氣不接下氣(很喘)的速度
只要跑可以說話的速度時間維持30~40分鐘就行了 fzr992001 發表於 2016-7-21 07:40 AM static/image/common/back.gif
無氧與有氧的區別就是差在能量的使用
輕鬆慢跑不太喘的速度算有氧,
這個時後以脂肪為能量的使用比例很高
我之所以跑這個速度的原因是因為:
1) 我朋友說跑步要跑30分鐘以上才會燃燒脂肪
2) 當兵時三千公尺20分鐘, 所以時速換算起來是時速是9公里, 不過不知道為什麼跑成8.25公里了
所以變成無氧運動有什麼好處呢?
補充內容 (2016-7-21 07:59 AM):
亦即, 燃燒肝醣... 有什麼好處嗎?...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 其實你就跑超過四十分鐘就好了，先依照你高興跑
等到四十分鐘之後，在你開始累的時候 ，再去測你的心跳，hold住體力跟速度，你就能體會出，你朋友說的心跳130跑步的感覺了。
至於你想了解「專業名詞」，google, 就好了 無氧一般都是短跑運動員在練的100.200.400公尺
因為要拼成績所以必須用全力跑
所以無氧的運動強度是最高的,
無氧的訓練是痛苦的身體也容易受傷
無氧短跑主要是刺激肺活量提升增加速度
而肝醣跟脂肪在運動時會用什麼當能量?
無氧>肝醣高脂肪低
有氧>脂肪高肝醣低
人體中脂肪的存量遠大於肝醣
一旦肝醣用完你就沒力氣跑了
大部分的人運動的目的是想減肥
所以讓身體以脂肪當能量是對的
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 簡單來說 無氧的定義是 氧氣的吸入量少 消耗量大 導致心肺運動劇烈加速
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