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跑步膝關節會痛
因為再過幾個月就要當兵了，怕被操到受不了所以想先鍛鍊自己的體力，從一個月前開始每周慢跑三天，每次就3200公尺，每次跑完膝蓋就會不舒服，
請問是正常的嗎? 在繼續跑，腿部繼續訓練會比較改善嗎?
<div></div> 跑完膝蓋就會不舒服，肯定是不正常的，你要找出原因，如果你本身太胖而造成的，那你就要停止，不然會讓你的膝蓋更大的負擔。
你怕被操練體能，你應該也要把體室能的訓練加入，並加強核心運動，這反而比較重要。這也會對你的跑步有幫助。 有一段時間我跑步也是這樣。跑個3-4天膝蓋就很痛，痛到連下樓梯都要手扶著。但只要休息個一星期左右就好了。所以那段時間就這樣痛著跑，休息幾天好了不痛再繼續跑。當下的我只是認為可能太久沒運動及變胖了，所以膝蓋無法承受才會痛，所以想說應該多多訓練應該膝蓋就不痛了。但這個現象過了很久都沒改善。後來我覺得這樣不行，一樣從網路看是有哪些可能會造成膝蓋痛，看了以後也看不出個所以然。結果我想說換雙鞋跑跑看，就去買一雙慢跑鞋(之前都穿類似登山鞋跑)，結果自從穿慢跑鞋後，現在就算跑個12K膝蓋也膝蓋就從來沒痛過。給你參考看看.........<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 學會熱身和伸展吧！很少跑步就跑3200m有點操，可以先從快走開始，當然有人體重輕，體能好就不需要這麼小心。 跑步膝蓋會痛的話，個人的經驗是跑太快，肌肉還沒辦法發落上，所以記得要先熱身、拉好筋，這樣才可能減少運動的傷害，還有體重過重也會有影響喔，畢竟跑步時膝蓋的承受力是走路的好幾倍，先慢跑試試看!!<br><br><br><br><br><div></div> 因為不知道你是穿什麼鞋子,跑步的路況好不好,也有可能是一開始的撞牆期{:31:} 如果很久沒跑或運動
就從1KM慢慢增加距離
不然之後肌力跟不上還是會有痛的狀況發生 1.找雙好鞋.2.循序漸進.3.暖身及收操要做.4.冰敷.{:31:} 好的鞋子真的很重要,我穿拖鞋爬樓梯感覺很累很沉,穿好的運動鞋(打勾牌的)爬樓梯超輕盈的!!
不是每個人都適合跑步,我腳踝受過很多次傷,醫生都建議我不要跑步,重訓是不錯的選擇!
有做暖身運動
做完還要ˋ做收操運動<br><br><br><br><br><div></div> 本帖最後由 gunpower7493 於 2016-5-19 12:18 AM 編輯
呃…為了當兵啊，現在當兵不一定操吧！練個身體健康就好，你平日應該不常運動吧！運動前後都要伸展做足
我身高180體重110，想當初年輕玉樹臨風69.5，現在肉多乾脆轉練大隻…膝蓋沒潤滑液只有耗損，我吃我媽的維骨力、紐力活運動就比較不會痛，以前膝蓋痛連爬樓梯都難
如果為了減肥跑會痛，做其他有氧運動代替，鍛鍊體力，現在一般兵3000成績應該蠻寬鬆的吧！基本體能有就操得動
如果為了練腿，直接去健身房做深蹲(注意防護)
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 膝蓋會痛的話代表身體在跟你抗議了!
這時候該做的東西就是重新檢視你的運動流程是否正確：
1.跑步前有沒有做暖身?
2.跑度時有沒有感到不適? 有的話就要馬上停止
3.跑步完有沒有做操? 身體不像摩托車一樣說停就停，運動完以後的收操可以很重要的!
收操不外乎拉筋、伸展、活動關節~
祝你好運囉 適時補充一點顧關節的健康食品真的很重要,不過要看你的年紀,如果很年輕只要注重休息,超過45就注意了. 多暖身
鞋子很重要
多練腿部肌肉也有差 買一雙專門跑的慢跑鞋，我是有重訓腿，剛開始跑也會關節痛。<br><br><br><br><br><div></div>
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